De dagelijkse calorie- eisen om gewicht te verliezen

Er is niet zoiets als een "one size fits all " dieet . Lichaam van ieder mens is anders en heeft andere voedingsbehoeften . Veel mensen , vooral vrouwen , hebben zoveel tijd verspild proberen het dieet dat werkte voor kappers van hun vriend tante neef alleen te vinden dat ze niet verliezen geen gewicht . Het feit is dat de enige manier om gewicht te verliezen is de calorieën en voeg oefenen . Ieders calorie behoeften zijn verschillend , en elke persoon moet een goede blik op haar lichaam en activiteitenniveau nemen bij een poging om het aantal calorieën dat nodig is op een dieet plannen. Ook moet iedereen een poging om voeding ervan bewust dat het eten van te weinig calorieën is net zo schadelijk als het eten van te veel . Een zorgvuldige balans moet worden gevonden tussen gewichtsverlies en algehele gezondheid . Het berekenen van calorieën om gewicht

Maintain Alvorens te bepalen hoeveel calorieën nodig zijn om gewicht te verliezen , moet een persoon te berekenen hoeveel calorieën nodig zijn om het huidige gewicht te behouden . Ieder mens is anders , omdat ieder lichaam heeft een andere stofwisseling . Echter , in het algemeen , kan een persoon zijn gewicht maal tien vermenigvuldigen . Een persoon die weegt 150 £ zou vermenigvuldigen 150 maal 10 tot 1500 calorieën te krijgen . Dit is slechts de basis calorieën een persoon nodig heeft . Andere factoren moeten worden overwogen .
Calorieën Nodig om steun dagelijkse activiteiten

Bij de berekening van calorieën die nodig is , moet men ook toevoegen aan calorieën voor dagelijkse activiteiten . Dit is niet uit te oefenen , alleen dingen als lopen in de hal en het gieten van een glas melk . Vermenigvuldig de 1500 calorieën door 0,3 voor de gemiddelde ( werken bij een bureau baan , het doen van huishoudelijke klusjes , spelen met kinderen ) , 0,2 voor zeer lage activiteit ( zelden opstaan ​​uit bed of werken lange uren aan een bureau zonder op te staan ​​) , of 0,4 voor hogere activiteit ( een baan die vereist dat u de hele dag op je voeten ) . In het voorbeeld van 1500 calorieën als de gemiddelde persoon was , hij zou een extra 450 calorieën nodig , voor een totaal van 1950 calorieën om het gewicht van 150 behouden .
Een calorietekort

om gewicht te verliezen, moet een persoon te nemen in minder calorieën dan nodig is om de huidige gewicht te behouden . In het algemeen moet een persoon uitgesneden 500 calorieën per dag om gewicht te verliezen met een snelheid van £ 1 per week . Een persoon die moet 1950 calorieën tot een gewicht van 150 £ behoeften teruggebracht tot 1.450 calorieën om gewicht te verliezen te behouden . Dit is de veiligste manier om gewicht te verliezen , en het is de beste manier om ervoor te zorgen dat het gewicht niet terug kruipen op .
Calorieën en Oefening

Wanneer een persoon oefeningen , calorieën worden verbrand . Dit betekent dat het lichaam meer calorieën om genoeg energie om de training te doen. Er is een goede manier om ervoor te zorgen dat het lichaam genoeg calorieën om goed te functioneren tijdens het sporten , terwijl nog steeds met behulp van oefening om calorieën te verbranden per dag . Bepaal eerst hoeveel calorieën u tijdens de training worden verbrand . Als 100 calorieën verbrand , moet de helft van die terug toegevoegd aan de calorie -inname voor de dag . In het voorbeeld is de persoon eet 1450 calorieën per dag om een ​​pond per week verliezen . Als die persoon verbrandt 100 calorieën te oefenen , 50 calorieën moet worden terug in het dieet die dag toegevoegd om ervoor te zorgen dat het lichaam genoeg energie .
Alle Calorieën zijn niet gelijk

bij het dieet , is het belangrijk om te onthouden dat alle calorieën zijn niet gelijk . Een 1450 calorieën dieet van frisdrank , chips en fastfood zal de persoon hongerig en ongezond vertrekken . Zodra de persoon heeft opgebruikt 1450 calorieën en is nog steeds honger , het dieet is zeker te worden geruïneerd . Aan de andere kant , zal een persoon die 1450 calorieën van fruit, groenten, magere eiwitten , en redelijke snacks eet vinden dat 1450 calorieën is meer dan genoeg om vol hele dag blijven. Dit zal leiden tot succes van het gewichtsverlies .