Hoe om gewicht te verminderen in mijn Buikspieren

Helaas , spot reductie , waar je vet en gewicht te verminderen in een gebied van het lichaam , is onmogelijk. Als u de grootte van uw maag te verminderen, zal je moeten werken aan het verliezen van vet over het hele lichaam . De enige manier om dit te doen , naast diverse risicovolle en tijdrovende chirurgische procedures , is een cardiovasculaire en krachttraining routine combineren met een gezond dieet . Je moet werken bij verbranding die vetlaag rond uw midden , dat is het verbergen van uw buikspieren . Instructies
1

Zorg oefening deel van uw levensstijl en blijven uitoefenen , zelfs na het afvallen te voorkomen dat het verkrijgen van het terug. Verhoog de hartslag gedurende 45 opeenvolgende minuten per dag , drie dagen per week . Voeren verschillende oefeningen zoals fietsen, zwemmen , wandelen of hardlopen te verrassen en uitdagen het lichaam. Kopen van 2

Start een krachttraining routine waar je doelgroep alle delen van het lichaam op de drie niet - opeenvolgende dagen van de week . Lift gewichten om spiermassa te vergroten , omdat de spiermassa activeert de stofwisseling de hele dag lang .

Sculpt 3 uw taille lijn door toning uw buikspieren zodat zodra uw maag vet is verdwenen , je platte buik zal tonen . Doe een verscheidenheid van maag oefeningen , zoals crunches , sit- ups , reverse crunches , de plank en de maag vacuüm. Gebruik een stabiliteit bal of ab roller als je sterker .
4

Adapt gezonde eetgewoonten die je gemakkelijk kunt beheren. Vermijd gebakken voedsel en verwerkte voedingsmiddelen en braden , bakken of grillen uw voedsel in plaats daarvan . Haal je koolhydraten uit groenten, fruit , volkoren en vezelrijke producten. Bereid magere eiwitten zoals vis en kip en gebruiken onverzadigde vetten zoals olijfolie . Eet tot zes keer per dag door het nuttigen van een kleine maaltijd om de drie uur . Kook je eigen eten zodat je de ingrediënten kunt controleren.
5

Vermijd resultaat - saboteren voedingsmiddelen en dranken . Blijf uit de buurt van alcohol , omdat het geen voeding en veel calorieën . Vermijd zout want het maakt je water vast te houden en zorgt ervoor dat de buik op te zwellen . Drink water uit te spoelen zout en gehydrateerd te blijven .
6

Vermijd stressvolle situaties, omdat meer stress leiden tot het vrijkomen van cortisol . Cortisol is het stresshormoon dat wordt geassocieerd met gewichtstoename , voornamelijk in de maagstreek .

Vermijd 7 niet genoeg slaap , want volgens de National Sleep Foundation , kan te weinig slaap uw productiviteit te remmen , beperken de lichaam functioneren potentieel en het verhogen van uw eetlust .
8

Overleg met uw arts over alle medicijnen die u nemen, omdat sommige medicijnen zoals aspirine en bepaalde antibiotica opgeblazen gevoel van de maag kan veroorzaken .