Dieet voor duizend calorieën per dag

Het nemen in minder calorieën dan je resultaten in gewichtsverlies besteden . De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt op een dagelijkse basis is afhankelijk van uw niveau van activiteit , huidige gewicht , genetica en vet - to-muscle verhouding . Een dieet van 1000 calorieën per dag is extreem laag , ongeacht deze factoren . Het kan leiden tot snel gewichtsverlies, indien gevolgd zeer bedachtzaam voor slechts een zeer korte tijd. Elke calorietellingen

Maak elke calorie zo voedzaam mogelijk . Een 1000 - calorie - per-dag dieet laat geen ruimte voor extra suikers, verwerkt witte koolhydraten , alcohol of frisdrank . Consumeren volle granen , zeer magere eiwitten en veel verse groenten en fruit. Volkoren toast , havermout , zoete aardappelen , donkere bladgroenten , broccoli , geroosterde kippenborst zonder vel en vis maken bevredigend, voedzame keuzes terwijl op een 1000 - calorie per dag dieet .
Balans

Houd uw dieet evenwichtig . Vermijd het uitsnijden van volledige macro - voedingsstof groepen zoals alle koolhydraten , eiwitten of vetten . Je moet al deze om je lichaam goed te laten functioneren . Elke maaltijd zal je best tevreden als het aanbevolen verhouding van 55-65 procent koolhydraten , 10 tot 20 procent eiwit en 25 tot 35 procent vet de Verenigde Staten Landbouw Department bevat . Maaltijd opties omvatten drie eiwitten roerei met een plakje volkoren toast , 2-3 oz van kippenborst zonder vel over een grote groene salade met citroensap , of een banaan met een eetlepel pindakaas .
< Br >
Eet regelmatig

sla geen maaltijden over . Maaltijden overslaan leidt tot een daling van de bloedsuikerspiegel en een laag energieverbruik . Skipping laat je ook kwetsbaar voor binging bij uw volgende maaltijd. Vier of vijf snack -sized maaltijden van ongeveer 200-300 calorieën per stuk, gelijkmatig verdeeld over de dag , zal je maag tevreden te houden en uw energieniveau stabiel .
Limit Activiteit
< p> Vermijd rigoureuze fysieke activiteit . Het toevoegen van een hoge intensiteit oefening routine om een ​​extreem calorie-arm dieet alleen plantensappen je energie verder . Trainen met weinig energie laat je meer kwetsbaar voor schade als vermoeidheid maakt uw formulier slordig . Extreem lage calorieën en bewegen ook leiden tot uw lichaam weg te eten bij spiermassa omdat je lichaam overal zal bereiken om de het nodig heeft om door te gaan brandstof vinden .
Beperk uw dieet Tijd

Vasthouden aan een 1000 - calorie - per-dag dieet voor slechts een paar dagen . Het eten van een dieet zo laag in calorieën veroorzaakt onvermijdelijk tekortkomingen in specifieke voedingsstoffen en een onderdrukt immuunsysteem. De lage energie zult u waarschijnlijk ervaren op dit dieet kan je humeur , je werk en je sociale interacties beïnvloeden. Een lange termijn inzet voor 1000 calorieën per dag kan amenorroe , haaruitval , droge huid en depressie veroorzaken .