Hoe om gewicht te verliezen met Quinoa

Hoewel uw totale calorie-inname is het belangrijkste voor succesvol gewichtsverlies , het voedsel dat je kiest voor uw maaltijd plan invloed op je calorie-inname . Quinoa is een volkoren dat rijk is aan vezels en eiwitten , die beide zijn gunstig voor gezond gewicht management. Een toetsing in 2009 gepubliceerd in het "Journal of Nutrition " meldt eiwit verhoogt verzadiging en energie-uitgaven , hetgeen helpt bij gewichtsverlies. Hoge inname van voedingsvezels , die overvloedig in quinoa , verbetert gewichtsverlies en vermindert het risico op obesitas , volgens een artikel van 2009 gepubliceerd in " Nutrition Reviews . " Verwerk quinoa in uw dieet om uw kansen van gewichtsverlies succes te vergroten . Instructies
1

Kies een geïndividualiseerde , verminderde calorie maaltijd plan om effectief gewicht te verliezen . Als je een niet-actieve vrouw met een gewicht van minder dan £ 165 , kies een 1000 - tot 1200 - calorie plan. Als u een vrouw bent die regelmatig uitoefent of een vrouw die weegt meer dan £ 164 , kiezen voor een maaltijd plan met 1.200 tot 1.600 calorieën per dag , stelt de National Heart , Lung and Blood Institute. Als je een man bent , kies dan een caloriearm dieet met minstens 1.200 tot 1.600 calorieën per dag - maar pas uw inname op basis van uw niveau van activiteit , merkt Weight -Control Information Network . Streef 1 tot 2 pond per week te verliezen, stelt de Centra voor de Controle en de Preventie van de Ziekte . Kopen van 2

quinoa toevoegen aan uw dagelijkse maaltijd plan om verzadiging te verhogen en te helpen met gewichtsverlies . Uw toewijzing voor granen varieert per calorie intake.Coonsume 3-5 gram van granen per dag voor maaltijd plannen van 1.000 tot 1.600 calorieën per dag . Eet tot 1,5 kopjes gekookte quinoa dagelijks bij het volgen van een 1000 - calorierijke maaltijd plan, 2 kopjes quinoa voor 1200 - calorie gewichtsverlies diëten , en tot 2,5 kopjes gekookte quinoa dagelijks bij het eten van 1600 calorieën per dag om gewicht te verliezen , volgens de Dietary Guidelines for Americans 2010 en het Amerikaanse ministerie van Landbouw .
3

regelmatig sporten , met toestemming van uw arts , uw - quinoa geïnspireerde gewicht-verlies programma te verbeteren . Quinoa , rijk aan complexe koolhydraten , is uw lichaam belangrijkste bron van energie, vooral tijdens het sporten . Uit te werken 45 tot 60 minuten ten minste vijf dagen per week voor het beste resultaat , stelt een toetsing in 2009 gepubliceerd in " The Journal Ochsner . " Lift gewichten regelmatig te helpen lichaamsvet te verminderen en verminderen uw risico op chronische ziekte, volgens een toetsing in 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise . "