Stel een gewichtsverlies schema. Vijftien kilo gedeeld door 50 dagen is gelijk aan £ 0,3 per dag, ofwel 2,1 pond per week gedurende 7 weken . Dit is een gezonde tijdsbestek waarin om gewicht te verliezen . Iets meer dan 2 of 3 pond per week zal u doen weefsel dat u wilt bewaren , zoals spiermassa te verliezen, volgens CaloriesPerHour.com . Kopen van 2
Snijd genoeg calorieën uit je voeding om gewicht te verliezen in een gezond tempo . 2 pond te verliezen . een week je een calorie tekort van 1000 calorieën per dag nodig , merkt CaloriesPerHour.com . Dit kan worden bereikt door een combinatie van lichaamsbeweging en het eten van minder calorieën per dag .
Bereken
3 hoeveel calorieën je kunt verbranden door middel van oefening , en hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit je dieet . Afhankelijk van uw gewicht , kunt u overal branden 300-600 calorieën in een half uur van aërobe oefening - waaronder hardlopen, zwemmen , fietsen, kanoën en basketbal , volgens Shape Fit. Bepalen hoeveel calorieën je kunt verbranden door middel van oefening , en aftrekken dat nummer uit 1000 . Het resultaat is hoeveel calorieën je nodig hebt om te snijden uit uw dieet . Bijvoorbeeld, als je verbrandt 300 calorieën uit een half uur van dagelijkse oefening , dan moet je 700 calorieën gesneden uit uw dieet als u wilt dat de dagelijkse calorie- tekort van 1000 verplicht om £ 2 verliezen . in een week .
4
Oefening voor ten minste 30 minuten dag. Kies aërobe activiteiten die je hele lichaam te werken , zoals hardlopen , zwemmen en fietsen . Drink minstens 3 liter water per dag . Dit zal helpen vullen verloren vocht - het zal ook je een vol gevoel , en je zult niet in de verleiding om meer dan genieten
5
Eet een gezonde , evenwichtige voeding . . Te helpen snijden calorieën uit uw maaltijden , schaal terug uw inname van rijke desserts en gefrituurd voedsel . Eet veel groene bladgroenten , peulvruchten en complexe koolhydraten . Snack op voedsel zoals wortelen, appels, bananen , selderij en volkoren tarwe brood . Kijk op voedseletiketten aan calorie -inhoud bepalen om uw dagelijkse tekort van 1000 calorieën te handhaven .
Hoe om gewicht te verliezen met Ploegendienst
Het verliezen van vet als je de nachtdienst werken uiterst moeilijk kan zijn . Je lichaam
Lemons verfrissende kwaliteiten en gember De verwarmende effect een goede natuurlijke diee
Kan Gastric Bypass worden teruggedraaid
? In gastric bypass operatie wordt de maag kleiner gemaakt door het bewerken van een zakje
Hoe om gewicht te verliezen in Nevada
Gewichtsverlies is een probleem dat miljoenen Amerikanen worstelen met op een dag- tot-dag
Dieet Plan Met behulp van 2085 Calorieën
10 Tips om gewicht te verliezen Fast
Metabolisme Booster om gewicht te verliezen
How To Lose 30 Pounds Snel & Easy
Inch -By - inch oplossing voor het afslanken
Hoe om te achterhalen Gewicht Percentage Verloren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win