Dranken zijn een andere boosdoener als het gaat om overgewicht . Zelfs in vloeibare vorm , calorieën zijn nog steeds calorieën . Een goede eten plan voor snelle gewichtsverlies zou onder meer de afschaffing van alle dranken die ofwel zijn gezoet of calorieën . Dit zou onder meer frisdrank , gezoete thee en vruchtensappen , alcohol en sterk gesuikerde koffie drinkt . Een 24 -ounce vanillestokje frappuccino bij Starbucks weegt ongeveer 600 calorieën . Je kan net zo goed te drinken van een milkshake . Elimineer alle dergelijke drankjes als u op zoek bent naar een snelle gewichtsverlies .
Water , aan de andere kant , houdt de cellen van het lichaam gehydrateerd , spoelt giftige stoffen uit het systeem , de spijsvertering en bevat geen calorieën . Het Institute of Medicine beveelt aan dat vrouwen krijgen 2,7 totaal liter water per dag en mannen krijgen 3,7 liter water per dag .
Fiber
Fiber is een stof die niet door het lichaam worden afgebroken . Het gaat in het spijsverteringskanaal , verzamelt wat puin en gaat dan door het systeem als escort voor afvalstoffen . Volgens de Mayo Clinic , het eten van vezels kan helpen verminderen uw kansen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten en diabetes . Zij beveelt ook aan dat vrouwen krijgen 21 tot een dag van 25g en mannen krijgen 30 een dag 38g . Als je eet vezels , het maakt je een vol gevoel , waardoor je eetlust kan bevredigen voor een langere periode en leiden tot minder calorieën worden verbruikt . Enkele voorbeelden van vezelrijke voedingsmiddelen zijn peren , erwten, haverzemelen , frambozen , linzen en artisjokken .
Metabolic Rate
eten van kleine , uitgebalanceerde maaltijden is een manier om metabolisme verhogen . Iedere keer dat een maaltijd wordt gegeten , het lichaam heeft om calorieën te verbranden om het voedsel te verteren . Dit wordt het thermische effect van voedsel . Als dit gebeurt om de 2 tot 3 uur gedurende de dag, zal het lichaam aan te passen aan dit tempo en efficiënter bij het verbranden van calorieën , wat kan leiden tot gewichtsverlies. Een voorbeeld van een kleine maaltijd zou zijn stengels bleekselderij besmeerd met pindakaas en rozijnen . Dit is een balans van eiwitten , koolhydraten en vetten , en het heeft een vezel te houden u over tot de volgende maaltijd.
Calorische restrictie
Burning 3500 calorieën verbrandt 1 pond vet . De gebruikelijke veilige hoeveelheid gewichtsverlies is ongeveer 1 /2 tot 1 pond per week . Om gewicht te verliezen een beetje sneller, verminderen uw dagelijkse calorie-inname van 500 calorieën . Als je dit doet samen met een workout plan dat u het verbranden van 500 calorieën per dag, kunt u 2 pond per week te verliezen.
Reality shows zoals The Biggest Loser tot leven brengen van de strijd de deelnemers erva
How to Get Rid van een dikke buik
Er komt een moment in het leven wanneer het vet begint te verzamelen rond de buik is voor
Arimidex is een van de beste behandelingen voor postmenopauzale vrouwen met kanker . Maar
Gewichtsverlies kampen zijn bedoeld om geïnteresseerden te verliezen een grote hoeveelheid
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win