U moet voedingsmiddelen te consumeren uit alle voedselgroepen om een goede gezondheid te behouden . Een dieet dat is zwaar op groenten en fruit , licht op zuivel en granen , en met een beroep op strikt magere eiwitbronnen zal belangrijk zijn op een 1300 calorieën dieet . Je kon je hele toewijzing blazen op een Hardee's Double Bacon Cheese Thickburger , of je kan genieten van drie gezonde, evenwichtige maaltijden en een lichte snack .
Balance calorieën gedurende de dag
Je moeder had gelijk : het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag . Twee studies waarnaar wordt verwezen in het tijdschrift van de American Dietetic Association meldde dat ontbijt eters had minder problemen met het gewicht dan mensen die het ontbijt overslaan . Dus budget 350-400 calorieën bij het ontbijt , en u zult meer kans op .
Lunch slagen , ook, moet ongeveer 350 calorieën te nemen en erachter hetzelfde voor het avondeten . Dan zult u 100-150 calorieën moet gebruiken voor een snack.
Voedsel keuzes
Dus wat voor soort voedsel kunt u eten op een 1300 - calorie dieet ? Een 3 - oz . stuk kabeljauw is slechts 89 calorieën ; een kleine , aardappel 2 - inch diameter bevat 131 calorieën ; en een 1 -cup portie broccoli heeft 30 calorieën , dus er is een maaltijd met slechts 250 calorieën . Je kon een kleine hoeveelheid boter toe te voegen en nog steeds goed doen . Vetarme , suikervrije yoghurt bevat ongeveer 100 calorieën per portie , en een portie fruit heeft minder dan 100 . Ronden de maaltijd met een glas magere melk , en je komt in minder dan 300 calorieën . Salades gemaakt van verse groenten zoals sla, tomaten, wortelen , radijs en uien hebben zeer weinig calorieën ( let op de dressing - zorg ervoor dat uw porties te meten) en kunnen ronden een maaltijd. Je voelt je tevreden op een 1300 calorieën dieet als je eet grotere hoeveelheden low - calorie voedsel in plaats van kleine hoeveelheden van meer mesten tarief .
Hoe om gewicht te verliezen Comfortably
Gewichtsverlies is een complexe evenwichtsoefening van lichaamsbeweging en calorie-inname.
De snelste gewichtsverlies methoden vereisen een onmiddellijke verandering in dieet . Het
Hoe Belly Fat & Verminder Versterken Abs
Er is niets zo sexy als vaste buikspieren. Een notoir moeilijk deel van het lichaam om stu
Bepalen ideale gewicht Van BMI %
De body mass index ( BMI ) wordt rekening gehouden met uw lengte en gewicht . Uit deze inf
Organic Black Tea & Weight Loss
Hoe u de juiste Weight Loss Diet
Afvallen door het eten op bepaalde tijden
Hoe te Water gewicht te verminderen
Sport Diëten om gewicht te verliezen
Hoe om gewicht te verliezen sneller Met een loopband of Cycle
Hoe kan ik snel gewicht te verliezen in 3 dagen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win