Evenwichtige 1200 Calorie Dieet

Het bereiken en handhaven van een gezond gewicht is belangrijk voor een goede gezondheid . Obesitas verhoogt het risico op hart- en vaatziekten , bepaalde vormen van kanker , hoge bloeddruk , beroerte , skelet stress, reflux, slaapapneu en onvruchtbaarheid - om er maar een paar te noemen . Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Een evenwichtige 1200 calorieën dieet en een uur lichamelijke activiteit per dag zijn een geweldige combinatie om u te helpen gewicht te verliezen doelen te bereiken , terwijl het verbeteren van de gezondheid en een gevoel van welzijn . Food Guide Pyramid

Volgens MyPyramid.gov , de dagelijkse hoeveelheid voedsel voorgesteld van elke voedselgroep per dag voor een evenwichtige 1200 calorieën dieet is : vier porties van graan, 1 ½ kopjes van groenten , 1 kopje fruit , 2 kopjes van vetarme zuivelproducten , 3 gram vlees , 4 theelepels olie of margarine en 170 calorieën uit een voeding van uw keuze .
een portie

Korrel : een sneetje brood , 1 kopje koude ontbijtgranen of ½ kopje warme granen , ½ kopje rijst of pasta . 1 kop verse of gekookte groenten , 2 kopjes bladgroenten of 1 kopje groente juice.Fruit : : ten minste de helft van uw granen moet geheel grain.Vegetable zijn ½ kopje gedroogde vruchten , 1 kopje verse , ingeblikte of bevroren vruchten , of 1 kop 100 procent fruit juice.Dairy : 1 kopje magere melk of yoghurt , 1 ½ gram magere kaas , 2 gram magere verwerkt cheeseMeat : 1 ounce mager rundvlees , kip , kalkoen of vis , 1 ei , 1 eetlepel pindakaas , ¼ kop gekookte bonen of ½ ounce noten of seeds.Oils of margarines : . 1 theelepel olijfolie , transvet- vrije margarine of slasaus , of 2 theelepels verlaagd vetgehalte margarine of verlaagd vetgehalte slasaus

voorbeeld Menu

Ontbijt: 1 kopje koude ontbijtgranen overgoten met ½ kopje verse bananen , aardbeien en bosbessen , en ½ kopje magere melk . Water naar drink.Mid - ochtend : Water.Lunch : 1 volkoren boterham met 1 theelepel margarine en 1 ½ gram magere kaas , ½ kopje druiven , en 2 kopjes salade gegarneerd met ½ kopje verse uien , tomaten en komkommer en 2 theelepels slasaus. Water.Mid - middag : Water , ½ ounce nuts.Dinner : ½ kopje pasta met 2 gram vlees en ¼ kopje rode saus , ½ kop verse asperges met 1 theelepel margarine , en ½ kopje magere yoghurt . Water.Evening snack : . Water en een 170 - calorie snack naar keuze
Voorzichtigheid

Een 1200 calorieën dieet is niet geschikt voor langdurig gebruik door volwassenen en is niet bedoeld voor kinderen . Individuen worden aangemoedigd om een ​​algemene multivitamine met 100 procent dagelijkse hoeveelheid (ADH ) voor vitaminen en mineralen te consumeren , en drink veel water met en tussen de maaltijden . Uw kansen op succes op lange termijn gewichtsverlies zal worden verbeterd als je de hulp van een diëtiste en regelmatige fysieke activiteit te zoeken. Als u een geregistreerde diëtist in uw buurt te vinden, ga naar Eatright.org en klik op " Zoek een Nutritional Professional. "