Consumeer vezels om de spijsvertering te bevorderen en constipatie , wat de buik kan opzwellen voorkomen . Eet voedsel dat onoplosbare vezels en oplosbare vezels bevatten . Oplosbare vezels verzacht en hydrateert je ontlasting en onoplosbare vezels versnelt de reiniging van het spijsverteringsstelsel muur. Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit , en consumeren volkoren brood en tarwe of zemelen granen .
Verminder 2 uw inname van natrium . Een teveel aan natrium leidt tot het vasthouden van water en een opgeblazen gevoel , waardoor de buik lijken groter . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt een dagelijkse natrium consumptie van niet meer dan 1500 mg .
Eet 3 kalium - rijk voedsel , omdat kalium bevrijdt je lichaam van overtollig water dat het vasthoudt op en dus maakt je maag kleiner. Eet voedsel zoals bananen , gekookte spinazie , en papaya .
4
Eet op regelmatige tijdstippen gedurende de dag om je stofwisseling te stimuleren om het voedsel je verbruikt , in plaats van ze op te slaan als vet . Eet tot zes kleinere maaltijden over de dag en vermijd het overslaan van maaltijden .
5
Consumeren voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten . Volgens de platte buik Dieet Plan , enkelvoudig onverzadigde vetten helpen verminderen uw maag vet . Eet voedsel zoals amandelen , avocado's , natuurlijke pindakaas , walnoten , en olijfolie . Consumeren deze voedingsmiddelen met mate , omdat ze hoog in calorieën .
6
Vermijd alcohol , want het is hoog in calorieën en heeft geen voedingsstoffen. Drink minstens 8 glazen water per dag . Water vult u op , zodat je minder eet , wat kan bijdragen tot een kleinere maag .
Eet
7 vlakte , vetvrije yoghurt om de hoeveelheid goede bacteriën in je maag verhogen . Probiotica helpen bij de spijsvertering en helpt een opgeblazen gevoel veroorzaakt door het voorkomen van constipatie .
8
Kauw je eten goed , zodat je lichaam kan gemakkelijk absorberen de voedingsstoffen uit het voedsel dat je verbruikt. Goed kauwen maakt de vertering van koolhydraten , vetten en eiwitten gemakkelijker . Wanneer grote voedsel deeltjes vast komen te zitten in het maagdarmkanaal - opgeblazen gevoel kan optreden - wat resulteert in een grotere maag
.
Soep is het perfecte dieet eten . Dit is omdat de energiedichtheid laag , die volgens de M
Noodzaak van een workout? Soms sportscholen zijn niet de beste plaatsen om te gaan voor ee
Hoe maak je een Weight Loss Journal
Gewichtsverlies tijdschriften zijn een nuttig aide voor iedereen die probeert af te slanke
Eenvoudige manieren om calorieën te verbranden
Je mag geen tijd voor de dagelijkse tochten hebben naar de sportschool om hop op een ellip
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win