How To Lose Your Belly Mannen

visceraal vet wordt vaak aangeduid als buikvet . Dit vet ontwikkelt zich diep in de buik en vormt de grootste bedreigingen voor de gezondheid . Volgens artsen van de Mayo Clinic , hebben mannen die buikvet risico's van hart-en vaatziekten , beroerte , kanker , diabetes , cholesterol , metabool syndroom en slaapapneu toegenomen . De Mayo Clinic beschouwt een tailleomvang groter dan 40 centimeter of 102 centimeter tot ongezond zijn . Het wegwerken van buikvet is een tweedelige regime van dieet en fysieke activiteit. Wat je
Comfortabele oefening kleding nodig
Running schoenen of trainers
Toon meer instructies
Dieet
1

Ontdek uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) of de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig elke dag. Om uw BMR te berekenen , gebruikt u de volgende formule : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) . U vindt er ook BMR calculators online . Kopen van 2

Voeg extra calorieën aan je BMR factor in uw activiteit niveau . Als u zittend , vermenigvuldig je BMR met 1,2 . Als u licht actief , vermenigvuldig je BMR door 1.375 . Als u matig actief , vermenigvuldig je BMR door 1.55 . Als je heel actief , vermenigvuldig je BMR door 1,725 ​​.

Doel 3 tot 1-2 kilo te verliezen per week . Dit is het nummer dat Mayo Clinic artsen het erover eens is realistisch en is het gemakkelijkst op de lange termijn te handhaven . Om dit te doen , eet 500 calorieën minder dan je dagelijkse calorie- eisen . Het verliezen van 500 calorieën per dag zal leiden tot een pond vet verlies over 7 dagen .
4

Eet een gezonde , gevarieerde voeding dat vetarme eiwit evenals fruit, groenten en volle granen bevat . Het eten van minder calorieën kan betekenen dat je eet minder voedingsstoffen zodat het eten van een verscheidenheid van voedsel zal u helpen om een verscheidenheid aan vitaminen en mineralen . U kunt ook aanvullen met dagelijkse vitaminen voor extra ondersteuning .
5 kappen van bier kan helpen gewicht te verliezen .

Bezuinigen op alcoholische dranken en frisdranken die geladen zijn met calorieën maar geen voedingswaarde niet bieden .
Oefening
6

Verhoog uw dagelijkse lichamelijke activiteit tot u verbrandt 500 calorieën per dag . Dit zal leiden tot een extra pond vet verlies per week .
7

Wijzig uw oefening routine elke 2-4 weken om je lichaam te houden van wennen aan de oefening. Zodra uw lichaam went aan een oefening , wordt het efficiënter en vereist minder calorieën om dezelfde activiteit uit te voeren . Het wijzigen van uw oefeningen zal je lichaam uitgedaagd .
8

Voeg twee dagen van krachttraining om uw week , in overeenstemming met de American Heart Association richtlijnen. Dit zal helpen onderhouden en bouwen spier
9

Kies een verscheidenheid aan krachttraining oefeningen die al uw spiergroepen : . Borst , rug, benen , armen en core
10 <. p> Begin je krachttraining langzaam , het gebruik van lichtere gewichten en langere rusttijden . Geleidelijk naar zwaardere gewichten en kortere rusttijden .