Gedrag Wijziging Technieken voor Weight Loss

Gedragsverandering is een hulpmiddel om gewicht te verliezen . Vele malen , mensen met overgewicht zijn te wijten aan gewoonten ontwikkeld in de jaren dat ze niet opmerken . In plaats van te gaan op een crash dieet dat uiteindelijk niet lukt , kunt u uw gedrag te onderzoeken en verander het naar de obstakels tussen u en uw gewichtsverlies doelen te verwijderen . Let op je gedrag

Gedurende twee weken , een dagboek bijhouden van alles wat je eet . Noteer voedingsinformatie zoals calorieën verbruikt , samen met de reden voor het eten, de locatie en wat je voelde op het moment. Zorg ervoor dat u ook een oefening krijg je opschrijven en de gaten houden van uw activiteit niveau . Twee of drie zinnen over je dag kan u ook helpen om na te denken over eventuele verbindingen tussen uw eetgewoonten , lichaamsbeweging en stemming.
Obstakels en Patronen

In het beoordelen van uw tijdschrift , noteer eventuele patronen of obstakels je waarneemt . Bijvoorbeeld , als je gaat zitten op de computer in uw keuken voor de helft van de dag en verbruiken lege calorieën gewoon omdat het handig is , dat is iets om op te merken . Als u uit eten van nervositeit , eenzaamheid of depressie , dat is ook iets om op te merken . Als u voorkomen oefening, omdat je depressief en lusteloos voelen , dat is iets om kennis te nemen van . Op hetzelfde moment, als je meer kans om te oefenen en goed te eten toen rond familieleden die in een gelukkige stemming , dat is een positieve motivator voor je.
Get Organized

Lijst uw belemmeringen en patronen in twee kolommen , een voor obstakels en een voor motivators . Locatie zou een obstakel zijn als je jezelf constant eten alleen wanneer u werkt in de keuken . Omgaan met gevoelens zou een obstakel zijn als je eten om ze te vullen . Gelukkig zijn is een motivator als het zorgt ervoor dat je fysiek actief te zijn , en tijd doorbrengen met gezonde familieleden is een motivator als het zorgt ervoor dat je let op wat je eet .
Ingesteld voor succes

uw kolommen en brainstorm manieren om je obstakels te minimaliseren en maximaliseren van uw drijfveren beoordelen . Als je te veel eten tijdens het werken in de keuken , dan gaan werken in een andere kamer in het huis . Als u moeilijk is om met je gevoelens hebt, maakt u een ondersteunend netwerk en wonen therapie om nieuwe instrumenten te leren voor het werken via hen. Als gelukkig zorgt ervoor dat je zorgen voor je gezondheid , maak dan een lijst van dingen die je gelukkig maken en maken ze grotere delen van je leven . Als de tijd doorbrengen met het gezin zorgt ervoor dat je let op wat je eet , dan meer tijd met hen doorbrengen of plan uw maaltijden alsof je met them.By komen met ideeën voor het veranderen van je gedrag om obstakels te minimaliseren en maximaliseren motivators , wordt u instellen jezelf voor succes in het veranderen van je gedrag , zodat u uw gewichtsverlies doelen te bereiken .
Maak een Plan

Maak een plan voor het aanpassen van uw gedrag als het gaat om je gewicht op basis van uw beste ideeën gebrainstormd . Noteer uw top obstakels en welke gedragingen je moet veranderen om deze belemmeringen weg te nemen . Maak een concreet doel , zoals : "Ik zal werken op het terras in plaats van in de keuken , zodat ik minder geneigd zullen zijn om te eten , terwijl ik werk . " Maak een grafiek voor het bijhouden van de dagen waarin je met succes dit nieuwe gedrag van het werken in een nieuwe omgeving waar je niet in de verleiding om constant te eten oefenen . Houd in gedachten dat het duurt twee weken om een nieuwe gewoonte te vormen, dus je moet inzetten voor het bijhouden van uw nieuwe gedrag gedurende ten minste twee weken . Schrijf op wat je beloning zal zijn als je consequent een nieuw gedrag te oefenen voor twee weken en houden geen verband houden met voedsel . Misschien kunt u een massage te krijgen , gaan uit naar een film of een dagje wandelen in een favoriete plek . Het opschrijven van deze beloning zal je motivatie geven voor het plakken met uw nieuwe gedrag over een periode van twee weken . Hier vind je een verantwoording partner die uw plan kunnen lezen voor het verliezen van gewicht door middel van het veranderen van je gedrag. Vraag hem voor feedback, indien nodig uw plan te wijzigen en te ondertekenen samen . Schik in te checken met uw verantwoording partner regelmatig om te helpen op koers te blijven .
Follow Through

Begin langzaam , door het aanpakken van een obstakel op een tijd en houd het op tot je het goed . Zodra u de eerste verandering zijn geïntegreerd in je leven , het aanpakken van de volgende hindernis . Omring jezelf met zoveel motivators als je kunt en vergeet niet dat je mens en je zult soms fouten maken . Als je dat doet , blijven bewegen naar voren en beseffen dat uw volgende juiste beslissing zult u ligt direct weer op de rails . Door dit proces , zul je beseffen dat je gewicht is slechts een symptoom van andere problemen in je leven . Door het aanpakken van de onderliggende problemen , zal je gewicht automatisch stabiliseren .