Een calorie is een maat voor de energie . De calorieën in voedsel afkomstig uit vetten , eiwitten en koolhydraten . Een gram eiwit of koolhydraten bevat 4 calorieën . Een gram vet bevat echter 9 calorieën . Het lichaam heeft drie aan elke functie . Zelfs de meest elementaire functie , slapen, vereist calorieën , zij het niet veel . Aangezien energie productie toeneemt , neemt ook de hoeveelheid calorieën gebruikt . Er zijn drie factoren te overwegen bij de berekening van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig heeft .
Basal Metabolic Rate
Zelfs rusten, je lichaam heeft een minimum eis van energie die het moet het hart kloppen , de longen ademhaling en bloed pompen houden . Dit heet uw basaal metabolisme ( BMR ) . Uw BMR kunnen verantwoordelijk zijn voor het verbranden van maximaal 70 procent van uw totale calorie- uitgaven . Voor een 150 -pond vrouw die , gemiddeld , heeft ongeveer 2080 calorieën per dag , zou dit 1456 calorieën gebruikt . BMR wordt bepaald door een aantal factoren , zoals genetica , geslacht ( mannen hebben meestal een hoger tarief ) , gewicht ( hoe meer je weegt , hoe hoger je BMR zal zijn) en leeftijd ( BMR afneemt met de leeftijd ) .
< Br >
Activity Level
Uw activiteit zal goed zijn voor ongeveer 20 procent van het aantal verbrande calorieën per dag of ongeveer 416 calorieën voor een 150 -pond vrouw . De krachtiger of intense activiteit is , hoe hoger de hoeveelheid verbrande calorieën . Een 150 -pond vrouw die loopt gedurende een uur bij 3 mph verbrandt ongeveer 300 calorieën . Diezelfde vrouw draait op 6 mijl voor dezelfde duur zou verbrandt ongeveer 680 calorieën .
Thermische effect van voedsel
Het thermische effect van voedsel is de energie verbruikt om te consumeren voedsel door bijten , kauwen , slikken en de verwerking van het voedsel . Het kan goed zijn voor ongeveer 10 procent van de calorieën gebruikt elke dag . Eten calorieën vereisen verschillende hoeveelheden energie om ze te verwerken , met eiwitten die de meeste energie . Vet de minste hoeveelheid energie , en moet het kleinste percentage van voedsel calorieën verbruikt (niet meer dan 30 procent ) bevatten .
Diëten en gewichtsverlies
Als u zijn op zoek om gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Er zijn twee manieren om dat doel te bereiken : door het consumeren van minder calorieën dan je lichaam verbrandt of door het verhogen van de hoeveelheid calorieën je lichaam verbrandt ( met behoud van hetzelfde dieet ) . De beste manier om ervoor te zorgen dat u het verminderen van de verbruikte calorieën is door inzicht in de hoeveelheid calorieën in het voedsel dat je eet . Vergelijk wat je eet , en hoeveel daarvan , tegen een voedsel calorie calculator ( zie middelen ) om te bepalen wat de beste manier om je calorie-inname te verminderen .
Manieren om snel gewicht te verliezen
Het metabolisme is het proces en de snelheid waarmee het lichaam afbreekt chemische verbin
Weight Watchers is een gewichtsverlies programma dat heeft geholpen een groot aantal mense
Cardispan is een medicijn dat is momenteel beschikbaar voor gewichtsverlies. Cardispan wor
Sterk , gedefinieerde buikspieren zijn een van de meest gewilde lichaam trekken . Zowel ma
How To Lose 10 Pounds Met Vegetarian Food Dieet
How to Get Rid van Fat Dat hangt over de onderbuik
Eten plannen om gewicht te verliezen
Gewichtsverlies pillen voor vrouwen die werken
Hoeveel minuten per dag heb je te Work Out to Get Fit
Chinese remedies voor overgewicht
Wat zijn de oorzaken van Lap-Band Beleggen
Hoe te eten Fruit voor Ontbijt & Lunch om gewicht te verliezen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win