Gezonde Voeding Diëten voor obese mannen

Gezond eten is niet alleen belangrijk als je zwaarlijvig bent . Volgens de American Heart Association , kan een slechte voeding te verhogen uw kansen op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen complicaties, zoals coronaire hartziekte , diabetes of hoge bloeddruk . Een belangrijk onderdeel van een gezond dieet is het maken van de juiste keuzes voor uw dagelijkse maaltijden , omdat voedingsmiddelen die rijk zijn aan natrium , verzadigde vetten , suiker of alle bijdragen aan gewichtstoename en gezondheid complicaties . Het maken van de juiste keuzes omvat het selecteren van voedingsmiddelen die voedzame en laag in calorieën , en het bereiden van uw maaltijden thuis in plaats van uit eten gaan . Low - Carb dieet

Koolhydraten zijn een essentiële voedingsstof die nodig is voor het handhaven van een consistent niveau van energie en houden van uw stofwisseling hoog. Koolhydraten omvatten eenvoudige en complexe . Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in voedingsmiddelen die geraffineerde suiker of witte bloem te gebruiken , terwijl complexe koolhydraten vooral zijn te vinden in volkoren voedsel , bonen en groenten. Het is belangrijk om zes tot 11 porties bij voorkeur complexe koolhydraten per dag te eten , omdat ze voorkomen dat uw lichaam gaat in honger-modus en het opslaan van voedsel als vet . Volgens Lucy Beale , Sandy G. Couvillon en Joan Clark , auteurs van " The Complete Idiot 's Guide to Healthy Weight Loss , " met uitzondering van koolhydraten uit je dieet veroorzaakt ketose , een aandoening die je lichaam activeert om vet te gebruiken voor energie . Hoewel dit lijkt misschien handig als je probeert om gewicht te verliezen , is het niet een gezond voor je lichaam op de lange afstanden . Uw dagelijkse maaltijden moeten grote hoeveelheden nonstarchy voedingsmiddelen zoals groenten en fruit , evenals mager vlees , zoals vis en gevogelte zonder vel bevatten .
Vetarm dieet

Een vetarm dieet is ideaal als u een risico op het ontwikkelen van hart-en vaatziekten of momenteel hoog cholesterolgehalte hebben . Met succes gebruik van dit dieet programma omvat het uitsnijden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zoals rood vlees en gevogelte met de huid zijn , terwijl het verhogen van de consumptie van voedingsmiddelen die je low - density lipoproteïnen ( LDL ) te verlagen, lipoproteïnen die bijdragen aan plaque opbouw in uw slagaders en hoge bloeddruk veroorzaken . LDL-verlagende voedingsmiddelen bevatten havermout , volkoren brood en pasta , walnoten , amandelen , vis, groenten en plantaardige oliën , volgens de Mayo Clinic. Beperk uw inname van natrium tot minder dan 2300 mg per dag , omdat zoute voedingsmiddelen uw bloeddruk kan verhogen en leiden tot hart-en vaatziekten . Vermijd het gebruik van boter en margarine , te vervangen door plantaardige olie om te bezuinigen op verzadigd vet. Vermijd gebakken producten zoals koekjes, cakes , en crackers omdat ze transvetten , ook wel bekend als gedeeltelijk gehydrogeneerde olie bevatten vaak . Om gewicht te verliezen , moet de helft van uw maaltijd plaat bestaan ​​uit nonstarchy groenten , en de andere helft moet worden verdeeld tussen mager vlees en zetmeelrijke voedingsmiddelen . Dit zal ook helpen handhaven van gezonde bloedsuikerspiegel en het voorkomen van hart-en vaatziekten .
Lage glycemische dieet

Een lage glycemische dieet is er een die zich richt op eten van voedingsmiddelen die laag scoren op de glycemische index ( GI ) , omdat deze voedingsmiddelen bevatten koolhydraten die langzaam afbreken en houden u vol voor lange stukken van tijd voelen . Door het eten van voedingsmiddelen die een lage GI hebben , kunt u gewicht verliezen en beheren van uw bloedsuikerspiegel . Voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten , meestal degenen die eenvoudige koolhydraten hebben , zorgen voor een snelle uitbarstingen van energie, maar helaas je bloedsuikerspiegel verhogen . Deze ongezonde voeding zal voldoen voor een maximum van 3 uur , en moet u opnieuw te eten om de honger te minimaliseren . Dit kan leiden tot te veel eten en een hoge bloedsuikerspiegel , die gezondheidsproblemen zoals diabetes kan veroorzaken. Low GI voedsel omvat gebakken bonen , zwarte bonen , erwten , linzen , bruine bonen , knapperig brood , volkoren brood , zemelen granen , karnemelk , en vetvrije zuivelproducten. Gerookte zalm , sashimi , extra mager gehakt , kalfsvlees , gevogelte zonder vel , en varkenshaas zijn ook aanvaardbaar . Vermijd meloen, dadels, meloenen en pruimen uit de groep fruit en pastinaak , rutabagas , rapen en aardappelen dat moment , puree of gebakken zijn , volgens de " Living the GI-dieet , " door Rick Gallop .