Eetlust onderdrukker Strategieën

Is er echt een "dieet cheater 's " ? Ja, er is , als je weet hoe om te eten om de honger als de weken van een dieet gaan onderdrukken . Door te kiezen voor voedingsmiddelen die helpen om de maag gerommel tevreden en voelt u zich voller op minder , ben je gek je lichaam in opnieuw instellen van uw honger niveau en uw gewicht " set point . " Gewichtsverlies moet een geleidelijk proces zijn , maar omdat je lichaam maakt gebruik van een regulerend mechanisme --- metabolische hormonen en vet - cel enzymen --- dat programma je gewicht om te verblijven in een comfortabele bereik. Kies verstandig : Eten Suppresants

Voedingsmiddelen die vezels bevatten, zoals appels , havermout , wei-eiwit , en umeboshi pruimen --- een pruim vaak gebeitst en gebruikt in Japan --- vullen en hebben de neiging om ons een vol gevoel zonder het gevoel beroofd .

Lijnzaad en pijnboompitten gestrooid in yoghurt , kwark of salades toevoegen oplosbare vezel met de broodnodige eiwitten en langzaam verteerbare vetten . De mooie knelpunt dat de moeren te bieden en de gezonde voordelen van het onderdrukken van de eetlust doen geen pijn, ook niet.
Conquer uw dorst

Vele malen mensen verwarren honger met hoeven water . Probeer een vol glas water te drinken voor en na elke maaltijd . Kijk of deze extra vloeistof helpt om u tevreden te stellen . Als dat lijkt te veel voor u , beginnen de maaltijd met soep . Iets van een zoutarm consomme om een ​​volledige groentesoep doet wonderen de hungrys neer te zetten.
Sleep 15 minuten of meer Langere

Dr Michelle mei , auteur van " Ben ik Hongerig ? Wat te doen als diëten niet werken , " zegt dat gebrek aan slaap neemt uw lichaam door middel van fysiologische stress en maakt je vet op te slaan . Een extra 15 minuten slaap kan worden net wat je lichaam nodig heeft om te helpen de controle van uw eetlust beter .
Curb de Stress

Veel mensen zijn stress eters . De reactie op stress , de "vecht of vlucht" reactie , vertelt het lichaam om te overleven . Dat betekent dat het metabolisme vertraagt ​​en chemicaliën zoals cortisol vrijkomen . Maar in plaats van het eten van je weg uit van de pijn , probeer langzame ademhaling technieken als eerste.

Een hypnotiseur uit het Verenigd Koninkrijk , Paul McKenna ( die heeft duizenden mensen geholpen gewicht te verliezen ) , suggereert dat de aandacht voor voedsel maakt het verschil . Hij pleit voor het vertragen van uw eten. McKenna adviseert ons om te genieten van het eten , zonder afleiding door het neerzetten van de gebruiksvoorwerpen en kauw elke hap 20 keer . Deze hernieuwde aandacht voor voedsel helpt u om te ontdekken wanneer je vol zit .
Check Your Medicijnen

U kan een medicijn dat niet alleen invloed op de mentale en metabolische chemicaliën nemen in je lichaam, maar kunnen bijdragen aan gewichtstoename en het verhogen van uw eetlust . Enkele veel voorkomende geneesmiddelen die dit effect kunnen hebben zijn steroïden , antidepressiva , diabetes medicijnen en hoge bloeddruk medicijnen . Een aanpassing van de medicatie kan helpen .
Oefening

Aerobic oefening die je lichaamstemperatuur verhoogt en heeft u uit te werken voor 30 , 45 of zelfs 60 minuten kicks in de release van gherlin en peptide YY , twee belangrijke hormonen die werken om de eetlust te onderdrukken .

de tweede plus met oefening is dat na een intensieve training je lichaam blijft om calorieën te verbranden , zelfs tijdens het afkoelen en herstel. Dus als je kunt werken tot een niveau van aanhoudende oefening --- een stevige twee uur durende wandeling of een half uur lopen --- het kan je tot aan de calorieverbranding verdubbelen.