Hoe in te breken Gewicht plateaus

Je dieet en sporten religieus , maar om wat voor reden uw gewichtsverlies is plotseling gestopt slechts kort van je doel. Het is frustrerend om een gewichtsverlies plateau , maar het is niet ongewoon , volgens Dr Katz , een arts en schrijver voor " O , The Oprah Magazine. " Dr Katz legt uit dat je basaal metabolisme , het minimale niveau van metabole activiteit nodig is om uw longen, het hart en andere essentiële organen blijven doen hun werk , is goed voor 60 tot 70 procent van de calorieën je verbrandt . Uw basale vertraagt ​​wanneer uw gewicht daalt, waardoor het moeilijker wordt om die pondjes kwijt als je afslanken . Instructies
1

Herzie uw dieet om ervoor te zorgen dat u niet het nemen van te veel of te weinig calorieën . Houd een gedetailleerd eetdagboek om u te helpen eerlijk te blijven met jezelf . Bemonstering sauzen tijdens het koken , kauwend gedachteloos voor de televisie en het wissen van je kinderen ' platen voor hen kan allemaal snel oplopen . De Mayo Clinic suggereert snijden 200 meer calorieën per dag uit je voeding , op voorwaarde dat je niet laat hieronder 1200 uw dagelijkse inname val - en je blijven eten op regelmatige tijdstippen. Niet overslaan ontbijt. Eet kleine hoeveelheden regelmatig gedurende de dag om calorieverbranding moedigen . Kopen van 2

Drink veel water . De website Dat is Fit zegt dat als je vetcellen krimpen , je lever , maag-darmkanaal en de nieren moeten duidelijk uit toxines. Zonder water om het werk te doen , kan je hormonen interageren met deze chemicaliën en kraam je gewichtsverlies vooruitgang . Water heeft ook het extra voordeel van het helpen je voelt vullen , het terugdringen van uw verleiding om die extra portie brood eten bij het diner . Als u niet zeker weet hoeveel water je moet drinken , vermenigvuldig je gewicht met 0,55 en delen door 8. Het resulterende getal geeft aan hoeveel kopjes water die je nodig hebt om elke dag te drinken .

Wijzig uw oefening routine 3 . Hoewel Dr Katz suggereert dat de wetenschap achter het veranderen van je training om een plateau te overwinnen is beperkt , kan de strategie die u helpen door het verlengen van uw enthousiasme uit te oefenen . Als je meer opgewonden over Jullie zijn training, ben je waarschijnlijk te zetten in meer inspanning en houden op het langer . Je hebt minimaal 150 tot 200 minuten lichaamsbeweging per week om gewicht te verliezen resultaten te zien . Als je het krijgen bent minder , overweeg opvoeren van uw inspanning door een extra 30 minuten , of het verhogen van uw intensiteit.
4

Bulk die spieren . Het opbouwen van meer spiermassa daadwerkelijk verhoogt uw basaal metabolisme , zelfs als u doorgaat met afvallen . Pomp ijzer of werken wat extra weerstand training in uw routine te zien die nummers te laten vallen op de schaal .
5

Werk extra activiteit in je dagelijkse routine . Staan in plaats van zitten op de metro . Loop naar de supermarkt in plaats van met de auto . Breng een actieve uur rond te rennen met de kinderen in plaats van zittend voor de televisie.
6

Controleer uw redenen om te willen om gewicht te verliezen . Als u denkt dat uw enthousiasme tanende , schrijf alle redenen waarom je wilde om fit te krijgen in de eerste plaats om het vuur van je motivatie . Katherine Tallmadge , een diëtist geïnterviewd door WebMD , beveelt jezelf te visualiseren op zoek afgeslankt en geweldig. Beeld jezelf een gerust gevoel in dat badpak of het hebben van de energie de hele dag lang op te blijven met uw kinderen op het park aan uw verplichting aan uw gewichtsverlies doelen te vernieuwen .