Hoe je calorie-inname berekenen om gewicht te verliezen

Bereken je calorie-inname is een van de beste manieren om gewicht te verliezen . Het tellen van calorieën om gewicht te verliezen is effectief en kan zo simpel zijn als af te zien van een of twee high - calorie voedsel items per dag. Hoe is dit mogelijk? Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën . Dit betekent dat uw lichaam heeft om 3.500 meer calorieën te verbranden dan je verbruikt om £ 1 te laten vallen . Dus , bijvoorbeeld, als voor een week u uw dagelijkse grand caffe latte ( 190 calorieën ) en grote glazen donut ( 299 calorieën ) overslaan , je zou kunnen verliezen bijna 1 pond per week . Hier is de berekening : 489 calorieën X 7 dagen = 3489 calorieën . Dat is bijna £ 1 . Wat je nodig hebt
Schaal
Rekenmachine of pen en papier
Dieet plan
Fitday.com -account ( gratis )
Toon meer instructies
Calorieën Verplicht

1

Schat uw dagelijkse calorie behoeften . Over het algemeen moet je gewicht eten van ongeveer 1500 calorieën per dag te verliezen. Kopen van 2

Bereken uw basaal metabolisme ( BMR ) met de volgende formules . BMR is de hoeveelheid energie die uw lichaam nodig heeft om te functioneren . We gebruiken ongeveer 60 procent van de calorieën die we verbruiken elke dag voor basis lichaamsfuncties zoals ademhaling

Vrouwen : BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 . x leeftijd in jaren ) op

Mannen : BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren )
3

account voor uw dagelijkse activiteitenniveau. Afhankelijk van hoe actief je bent , zul je meer of minder dan wat de BMR berekening geeft wat je nodig hebt .

Vermenigvuldig jouw BMR met 20 ( BMR X 0,20 ) procent als u een sedentaire levensstijl.

Vermenigvuldig jouw BMR met 30 procent ( BMR X 0,30 ) als u een licht actieve leefstijl .

Vermenigvuldig jouw BMR met 40 procent ( BMR X 0,40 ) als u leiden matig actieve levensstijl. Matig actieve betekent dat u met een trainingsprogramma te volgen.

Vermenigvuldig jouw BMR met 50 procent ( BMR X 0,50 ) als je erg actief , intens oefenen op een dagelijkse basis voor langere tijd .

Vermenigvuldig jouw BMR met 60 procent ( BMR X 0,60 ) als u regelmatig doen dwangarbeid of atletische training.

Voeg de uitkomst van deze berekening terug naar uw BMR berekening om je dagelijkse calorie behoefte te bepalen.

verliezen van het gewicht

Begin
4 bijhouden van het aantal calorieën dat je verbruikt per dag . Het bijhouden van uw calorieën vereist dat je leest ingrediëntenetiketten voor calorische waarde en portiegroottes .
5

Leer de calorische inhoud van uw favoriete snacks en dranken . Er zijn vele websites en boeken die deze informatie bevatten . De site nutritiondata.com heeft informatie over vele etenswaren .
6

Vergelijk de hoeveelheid calorieën die je eet om je dagelijkse calorie behoefte.

Begin
7 elimineren hoog calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet op een dagelijkse basis . Verlaag uw dagelijkse calorie-inname tot het minder dan je dagelijkse calorie behoefte. Dit moet niet te drastisch worden gedaan , echter maar langzaam in de loop van een paar weken.

Je moet een calorie tekort te komen om te beginnen met het verliezen van gewicht . Hoeveel van een tekort is afhankelijk van uw situatie , maar vergeet niet dat 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 . Een tekort van 500 calorieën per dag moet u toestaan ​​om een pond per week ( 7 x 500 = 3500 ) te verliezen.

Weeg jezelf
8 op dezelfde dag van elke week of elke twee weken . Gebruik je agenda of een online dagboek , zoals fitday.com om je calorie-inname en gewichtsverlies te volgen . Als er geen vooruitgang of je vooruitgang is langzamer dan wat je zou willen na het bereiken van een 500 - calorie tekort , te elimineren een extra 250 calorieën per dag uit je dieet, zodat je dagelijkse tekort is 750 calorieën .
9

Toename van het aantal calorieën dat je verbruikt zodra u uw gewenste gewicht bereikt . Dit dient geleidelijk te gebeuren totdat je consumeert het aantal calorieën bepaald door uw dagelijkse calorie- eis .

U zult gezonder en onderhouden van uw gewichtsverlies als je het verhogen van uw calorie-inname door het eten van gezondere voeding en het drinken van veel water .