Hoe om gewicht te verliezen door het uitsnijden van vlees

Vegetariërs hebben de neiging om minder dan vleeseters van dezelfde hoogte te wegen, volgens Mayo Clinic voedingsdeskundige Katherine Zeratsky . Gemiddeld , ze verbruiken ook minder vet en minder calorieën . ( ref 1 ) Een vegetarisch dieet is geen garantie voor gewichtsverlies. Hoog vetgehalte, qua voedingswaarde lege voedingsmiddelen bestaan ​​voor vegetariërs en vleeseters . Echter , het uitsnijden van of beperken van vlees terwijl het volgen van een evenwichtige , gezonde voeding is een manier om uw gewichtsverlies doelen te bereiken . Als een toegevoegde bonus , vegetarische eiwitbronnen kosten vaak minder dan hun tegenhangers op basis van vlees . ( ref 3 ) Instructies
1

Beperk uw totale calorie-inname om gewicht te verliezen . Als u matig actief , wat betekent dat je de oefening gelijk aan ongeveer 30 minuten stevig wandelen per dag , vermenigvuldig je gewicht met 15 om het aantal calorieën die nodig is om uw huidige gewicht te blijven bepalen . Doel voor 500 minder calorieën per dag tot ongeveer een pond te verliezen een week . ( ref 2 ) kopen van 2

krijgen ongeveer 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten door vlees te vervangen door andere eiwitbronnen zoals bonen , zuivel , eieren , volle granen , noten en sojaproducten . ( refs 3 & 4 )
3

Eet een verscheidenheid van voedsel te garanderen u krijgt voedingsstoffen vaak door vlees. Bijvoorbeeld , krijgen vitamine B12 uit eieren , zuivel en soja ; ijzer uit linzen , kikkererwten en spinazie ; en zink uit bladgroenten , volle granen en noten . ( ref 4 )
4

Volg algemene richtlijnen voor een gezonde voeding , met inbegrip van het consumeren van veel fruit en groenten , volle granen kiezen dan geraffineerde granen , en het beperken van gebakken en andere vetrijke voedingsmiddelen . ( refs 2 , 3 , 4 , 5 ) op