Hoe je calorie-inname te verlagen

Als u wilt wat pondjes kwijt , je moet lager uw calorie-inname . Crash diëten die snel gewichtsverlies beloven , vaak moet u hele groepen voedingsmiddelen beperken of uit een onrealistische hoeveelheid calorieën . Je zal waarschijnlijk het gewicht terug te krijgen , omdat het water gewicht en het gewicht van spiermassa , niet het gewicht uit vet . Je zet jezelf ook het risico lopen een jojo dieter . Leren welke voedingsmiddelen te eten en hoe te vervangen ongezond voedsel te lager uw calorie-inname , krijgt u een stap dichter bij blijvend gewichtsverlies . Instructies
1

Vermijd overmatige calorie- reductie door het verlies van een tot twee pond per week . U kunt dit doen door dagelijks het uitsnijden van 500 tot 1000 calorieën omdat een pond vet is 3500 calorieën . Kopen van 2

Verkrijg tenminste 30 tot 45 minuten van cardiovasculaire oefening , drie dagen per week . Cardiovasculaire oefening zal calorieën te verbranden , dus je kunt hiermee rekening houden bij de berekening van je dagelijkse calorie- reductie. De hoeveelheid calorieën je verbrandt , hangt af van de aard van de cardio je doet en de intensiteit van uw oefening .

Eet 3 kleinere maaltijden gedurende de dag, zodat u niet het gevoel beroofd en houden uw bloedsuikerspiegel stabiel. Eten vaak houden u van verlangen resultaat - saboteren voedingsmiddelen en je uiteindelijk minder te eten op de lange termijn .
4

Vervang volvette producten , zoals melk , met niet-vette en magere producten die minder calorieën . Lees etiketten om uit te vinden over voedingswaarden .
5

Drink ongezoete groene thee en water in plaats van calorierijke alcohol en dranken die geen voedingsstoffen hebben . Colonhealth.net stelt dat het drinken van 3-5 kopjes groene thee per dag versnelt je stofwisseling, zodat je 70 extra calorieën per dag verbrandt . Water bevordert de vetstofwisseling , het transport van voedingsstoffen naar de cellen en vult u op , zodat u verbruikt minder calorieën .

Kies
6 gegrilde en gestoomde gerechten over gebakken en gepaneerde voedingsmiddelen die meestal hoog in calorieën en vet. Cook vaak in plaats van uit eten , dus je kunt ingrediënten en de manier waarop je eten wordt bereid onder controle .
7

Vermijd vet vlees, zoals varkens-en rundvlees en kies magere eiwitten zoals vis , kip en kalkoen in plaats .
8

Get koolhydraten en vezels uit groenten en vruchten die laag in calorieën en bevatten veel water . Beperk eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en witte rijst , eet volkorenbrood en bruine rijst in plaats omdat ze verteren langzaam en houden je gevoel volledige langer .