Hoe je je calorie-inname Bepaal voor Weight Loss

Calorie-inname voor gewichtsverlies is alles over het creëren van een calorie tekort . Om een ​​calorie tekort creëren moet u eerst weten wat uw calorie-inname behoeften zijn om uw huidige gewicht te ondersteunen , wat betekent dat wat zijn het aantal calorieën dat je moet eten om te verblijven in uw huidige gewicht . Dagelijkse calorie-inname de behoeften van elke persoon zal afhangen van hun leeftijd en geslacht , lengte en gewicht en activiteitenniveau. Om uit te leggen hoe de calorie-inname wordt berekend zal ik u door een voorbeeld met behulp van een 30 -jarige vrouw met een gewicht £ 135 op een hoogte van 5 meter 4 centimeter. De vrouw in dit voorbeeld zittend , waardoor zeer weinig activiteit gedurende de dag . Wat je nodig hebt profiel Online BMR Calculator
Toon meer instructies
1

Bepaal uw basaal metabolisme ( BMR ) . BMR is de snelheid waarmee je calorieën te verbranden terwijl totale rust , zoals slapen . Het wordt gebruikt om de hoeveelheid calorieën die je tijdens de dag zou branden met geen andere dan de normale lichaamsfuncties om te kunnen overleven , zoals de ademhaling , het verteren activiteit te bepalen , enz.

Om uw BMR , de snelste en eenvoudigste manier bepalen is om een ​​online BMR calculator ( zie link hieronder ) te gebruiken. De gebruikte variabelen zijn leeftijd en geslacht en lengte en gewicht . Dus met behulp van ons voorbeeld vrouw haar BMR calorieën zou zijn 1380 calorieën per dag . Kopen van 2

Volgende u wilt factor in uw activiteit niveau om de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om uw huidige gewicht te blijven bepalen . Zelfs als je een kantoorbaan en zijn voornamelijk zittend, verbrand je wat calorieën boven en buiten de BMR calorieën door het uitvoeren van dagelijkse activiteiten zoals wandelen , schoonmaak, etc. Dus je wilt deze factor inch

In mijn bijvoorbeeld dit 30 jaar oude sedentaire vrouw zou hebben een extra 276 calorieën verbrand door het doen van deze dagelijkse activiteiten . Dus om haar huidige gewicht behouden ze nodig zou hebben om 1656 calorieën per dag verbruikt. Indien deze zelfde vrouw was matig actieve ze zou moeten 2139 calorieën . Zodat u kunt zien hoe de activiteit van invloed op uw calorie-inname behoeften .
3

Ten slotte moet u uw calorie tekort creëren om gewicht te verliezen . Tot 1 pond te verliezen per week je wilt naar een tekort van 500 calorieën te creëren en voor £ 2 te creëren 1000 calorie tekort .

U kunt uw tekort op verschillende manieren creëren . Men kan je de hoeveelheid calorieën je verbruikt te verminderen door het eten van minder calorieën in een dag . Twee kun je de hoeveelheid calorieën die je verbrandt verhogen door meer bewegen en drie kun je een tekort creëren door kammen deze twee methoden .

Als de vrouw in het voorbeeld toegevoegde 35 minuten van matige aërobe oefening zou ze verbrandt ongeveer 200 calorieën . Dit betekent dat ze zou alleen de calorieën ze eet verminderen met 300 calorieën om een totale calorie- tekort van 500 calorieën te creëren . Dit betekent dat haar nieuwe dagelijkse calorie-inname om gewicht te verliezen zou zijn 1356 calorieën .

Gebruik de link hieronder voor een online interactieve BMR /gewichtsverlies rekenmachine . Deze calculator toont u uw BMR en de voorgestelde calorie-inname om gewicht te verliezen .