Hoe maak je een platte buik zonder Chirurgie Get

Om een ​​platte buik te krijgen , is er geen reden om toevlucht te riskant , kostbare en tijdrovende procedures, zoals liposuctie , buikwandcorrecties en bariatrische chirurgie . Om een ​​platte buik te krijgen de natuurlijke manier, je hebt om vet te verliezen van je hele lichaam , omdat het verminderen van vet in slechts een gebied is niet mogelijk . Vet verlies kan worden bereikt door het plegen van een combinatie van een goede eetgewoonten en consistente oefening . Instructies
1

Verlaag de hoeveelheid zout in uw dieet . Seizoen voedsel met specerijen , kruiden en citrus sappen plaats . Zout maakt het lichaam houden water , wat leidt tot een opgeblazen gevoel . De American Heart Association raadt u in niet meer dan 1.500 milligram zout per dag . Kopen van 2

Handle stress door het nemen van een paar minuten om diep of praktijk meditatie ademen . Volgens de Marilyn Glenville website , stress stimuleert de afgifte van cortisol , het lichaam van de stress- hormoon, dat sommige onderzoekers geloven is gekoppeld aan een verhoogd maag vet.
3

Flush buik opgeblazen gevoel natrium uit het lichaam door het drinkwater . MayoClinic.com raadt je drinkt acht , 8 oz . glazen water per dag . Water bevordert ook de spijsvertering , het transport van voedingsstoffen naar de cellen en hydrateert het lichaam.

Get bewegende 4 door het doen van zowel cardio-en krachttraining oefening drie dagen per week . Lopen, lopen , zwemmen of oefening op cardio-apparaten in de sportschool gedurende ten minste 45 minuten . Lift gewichten dat alle delen van het lichaam te richten . Cardio workouts zal de stofwisseling te activeren om vet en het heffen van gewichten verbranden spierweefsel , die de stofwisseling activeert om vet te verbranden hele dag , zelfs als je rust .
5

Span de buikspieren met toning oefeningen verhogen zoals zoals crunches en sit - ups voor de bovenste buikspieren ; been liften en crunches voor de onderste buikspieren ; . en twist - crunches en side bends voor de schuine

Twist - crunches : Liggen op de vloer , op je rug met je benen op schouderbreedte uit elkaar en gebogen op de knieën . Plaats je handen achter je hoofd en til je borst omhoog alsof het doen van een gewone crunch . Draai het bovenlichaam , zodat je linker elleboog gaat naar je rechterknie . Adem uit op de inspanning en laat jezelf naar beneden voordat u kanten

Side Bends : . Ga op je rug op de grond met je benen op schouderbreedte uit elkaar en gebogen op de knieën . Bereik met je linkerhand naar je linkerenkel . Voel de krimp in het schuine en uitademen op de inspanning. Kom terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de rechterkant .
6

verscheidenheid toevoegen aan uw buikspieroefeningen als je sterker . Neem de plank uitoefening of de maag vacuüm om de gehele kern richten . Daag je buikspieren door ze te trainen op een onstabiel oppervlak , zoals een stabiliteit bal en

Maag vacuüm : . Adem alle lucht uit je longen . Zuigen in je maag en visualiseren brengen van de navel naar de wervelkolom. Houd de maag in en adem normaal . Houd de spanning voor zo lang als je kunt voordat los te laten. Voer deze oefening zittend of staand , wanneer je de kans krijgt .

Geef
7 uw lichaam met een constante voeding door regelmatig te eten gedurende de dag, want dit houdt je stofwisseling geactiveerd. Eet complexe koolhydraten vroeg op de dag , zodat ze genoeg tijd om te verteren . Onder meer magere eiwitten in uw maaltijden , want het vult u op . Eet onverzadigd " gezonde " vetten zoals olijfolie en rauwe noten , in plaats van ongezonde verzadigde vetten die het cholesterolgehalte verhogen . Vullen op groenten en fruit en vervang volvette voedingsmiddelen met vetarme variëteiten .