Hoe te Shrink je middel met Yoga

Om buikvet te verliezen , moet je lichaamsvet te verliezen . De beste manier om lichaamsvet te verliezen is door middel van een combinatie van gezond eten , cardiovasculaire training en krachttraining . Wanneer je je richt op het versterken van uw kern met yoga , kunt u niet alleen lage rugpijn te verlichten , te verhogen balans en stabiliteit en houding te verbeteren , maar u kunt ook helpen om uw buik kijken kleiner en meer gedefinieerd als je gewicht te verliezen . Wat je
Yoga mat of handdoek
Toon meer instructies nodig
1 Til je armen boven het hoofd .

Sta met beide voeten aan de bovenkant van de mat , heup afstand van elkaar . Adem in en til beide armen omhoog en overhead. Adem uit en zwaan - duik je armen naar beneden om uw mat , vouwen naar voren op de heupen . Adem in en til je bovenlichaam omhoog halverwege , het opheffen van uw buik omhoog naar de rug weg van de dijen en het vinden van een vlakke achterzijde . Rusten de handen op de schenen of verhuurd vingertoppen grazen op de mat. Adem uit en vouw weer , het vrijgeven van je buik naar je dijen en ontspannen je hoofd. Adem in en opstaan ​​, tillen beide armen terug overhead, opstaan ​​hoog. Adem uit en vouw naar voren , handen aan de voeten . Herhaal 3-6 keer , bewegen met je adem . Kopen van 2 Houd de buik getild de dij .

Stand op de top van uw mat, alle 10 tenen naar voren gericht . Stap de linkervoet zes tot acht centimeter en aanpassen zodat de linkervoet evenwijdig aan de achterkant van de mat . Lijn je rechter hiel staan ​​met het midden boog van de linkervoet . Het houden van beide benen recht , til je armen omhoog naar de zijkanten . Bereik de rechterarm op de bovenkant van de mat en laat naar rechts scheenbeen of de knie . Til je linkerarm recht overhead. Kijk omhoog naar de opgeheven hand . Adem hier voor vijf tot 10 ademhalingen , gericht op het houden van de buik getild de dij en het aanscherpen van je kern . Dit is Triangle pose. Verwisselen .
3

Van driehoek vormen , laat je linkerhand aan je rechter scheenbeen of knie en til je rechterhand omhoog en overhead, draaien door de romp . Handhaaf een micro - bocht in het rechterbeen aan de knie beschermen . Focus op het houden van uw buik getild de dij en adem hier voor vijf tot 10 ademhalingen . Dit is Revolved Driehoek. Verwisselen .
4 Handen onder de schouders , drukt af op uw hielen .

Kom naar beneden op de mat om uw handen en knieën . Plaats je handen recht onder de schouders , en knieën onder de heupen . Spreid je vingers wijd op de mat en druk naar beneden door je knokkels . Krul je tenen onder en strek je benen , het vinden van een hoge pushup positie . Root door je handen en druk je hielen naar de achterkant van de mat . Alles is sterk en in een rechte lijn van de schouders tot de hielen ; je navel omhoog te trekken richting de wervelkolom. Adem hier voor vijf tot 10 ademhalingen . Dit is onderdeel vormen .
5 Rol om de buitenste randen van de voeten en til de heupen voor Side Plank .

Van Plank vormen , drukt u via de rechterhand en rol naar de buitenste rand van de rechtervoet , stapelen je linkervoet op de top van de rechter . Til je linkerarm boven je hoofd , het houden schouders gestapeld op elkaar. Heeft u extra ondersteuning nodig hebt, kunt u uw rechterknie drop-down op de mat . Neem vijf tot 10 ademhalingen hier in Side Plank , gericht op het houden van de linker heup opgeheven , met behulp van uw core kracht in evenwicht . Verwisselen .
6 Druk naar beneden door de benen en til de romp .

Ga liggen op je buik en rust je voorhoofd op de mat . Strek je benen achter je , drukken even , met de toppen van de voeten plat op de vloer . Breng je handen in lijn met je schouders en druk naar beneden door je benen en voeten met behulp van de kracht van je benen om je romp te tillen en het hoofd van de grond . Kijk omhoog . Dit is Cobra pose . Adem hier 3-5 ademhalingen .
7 Drop beide knieën aan de ene kant en de blik over de tegenoverliggende schouder .

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten samen onder de knieën. Armen naar buiten komen om de kant om een ​​" T" vormen Drop beide knieën naar de rechterkant van het lichaam , en het houden van beide schouderbladen gedrukt tegen de mat , laat uw blik reis naar links . Neem vijf tot 10 ademhalingen hier en dan verwisselen , buig beide knieën naar de linkerkant , starend naar rechts. Concentreer je op het verlengen door de ruggengraat als je inademt en verdieping van de twist als je uitademt .