Hoe maak je een slanker buik te krijgen

Veel mensen verlangen om gewicht te verliezen , en de buik is vaak de eerste plek waar mensen willen trimmen en toon. Of je hebt geworsteld met gewicht voor vele jaren of hebben pas onlangs de gevreesde reservewiel ontwikkeld , zijn er verschillende technieken , waaronder dieet veranderingen en buikspieroefeningen , die u kunt uitvoeren om te helpen een slankere buik . En gelukkig , volgens Dr Michael Jensen , een endocrinoloog en obesitas onderzoeker bij de Mayo Clinic , " ... buikvet is de eerste soort vet je de neiging om te verliezen wanneer je gewicht te verliezen . " Wat je nodig hebt
Oefening schoenen
Volkoren voedsel
Toon meer instructies
1

Houd uw rug recht als je zitten en staan ​​. Door het verbeteren van je houding , het verbeteren van je de spieren in je core- regio , die uw buikspieren omringen. Waar je ook bent ( kantoor, supermarkt , of tafel ) u zich kunt concentreren op zitten en staan ​​recht, en je navel te trekken in je ruggengraat . Verbeterde houding versterkt de buikspieren . Kopen van 2

Sta met je voeten uit elkaar . Vouw je vingers en strek je armen direct in het bijzijn van je , parallel aan de grond . Trek uw handen , armen en schouders samen aan een kant van je lichaam (alsof een denkbeeldige paddle te slepen door het water ) , en dan terug je armen naar de grond parallelle positie . De hele tijd aandacht voor het houden van uw buikspieren strak. Doe 3 sets van 20 herhalingen aan elke kant van je lichaam . Indien nodig , vast te houden aan een lege papieren handdoek rol of stokje als uw pretend peddel .

Stand 3 met uw voeten uit elkaar . Vouw je vingers en zet ze achter je hoofd , zodat je handen bakermat van de achterkant van je hoofd . In een beweging , hef je linkerknie in de lucht en laat je rechter elleboog en probeer raak je opgevoed links alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Herhaal de beweging met de andere kant , het verhogen van uw rechterknie in de lucht en het verlagen van uw linker elleboog . Als je net begint te oefenen , zult u niet in staat zijn om je knie aan te raken om je elleboog, dat is volkomen normaal . Terwijl u het uitvoeren van deze oefening , niet duwen je hoofd of nek tot aan de grond . Blijf kijken ernaar zo veel mogelijk . Niet alleen zal dit voorkomen dat een nekletsel , maar het zal ook dwingen je buikspieren aan te gaan .

Eet 4 meer volle granen. Volgens dr. Penny Kris - Etherton , een gerespecteerde professor in de voedingsleer aan de Penn State University , het eten van volkoren granen maakt het makkelijker voor het lichaam om vet te verbranden . Probeer volkoren brood, pasta en granen , in plaats van geraffineerde koolhydraten , zoals wit brood en witte suiker eten .
5

Verminder vetten in uw dieet. Terwijl sommige enkelvoudig onverzadigde vetten , zoals noten , zaden en olijfolie , voordelen voor de gezondheid hebben bewezen , ze zijn nog steeds vet veel eten soort vet zal ponden toe , vooral aan uw maagstreek . Een gezonde , evenwichtige voeding met volle granen , gezonde vetten , eiwitten , fruit en groenten is de sleutel tot het verminderen van maag vet . Begin nooit aan verhongering of fad diëten , omdat ze bijna altijd ongezond voor het lichaam . De beste optie is een matige en evenwichtige voeding .

Engage
6 in cardiovasculaire oefeningen . Hoewel het belangrijk is om je buikspieren met specifieke spierversterkende oefeningen gericht zijn , zullen ze niet ontdoen van maag vet alleen te krijgen . Algemene cardiovasculaire oefening is essentieel voor het verliezen van gewicht en afslanken je maag . Experts wijzen betrokken zijn bij ten minste 60 minuten per dag van aërobe oefening ( stevig wandelen en hardlopen ) ; hoe intenser je cardiovasculaire training , kan het slanker je maag te worden.