Ouderwetse of staal gesneden havermout is een low-calorie , vullend ontbijt eten . Het is belangrijk om te eten vullen voedsel wanneer het beperken van calorieën om de honger te elimineren . Een portie van staal gesneden havermout bevat 150 calorieën . Het toevoegen van een half kopje vetvrije ( magere ) melk zal 45 calorieën en het toevoegen van een portie bosbessen ( ongeveer 50 ) zal de havermout zoeten zonder het gebruik van suiker en voeg 40 calorieën voor een totaal van 235 calorieën bij het ontbijt .
Mid - Ochtend Snack
een appel bevat 53 calorieën , maar dit moet worden gecombineerd met een beetje eiwit en vet om de honger op afstand te houden , dus eet wat noten met uw Apple . Omvatten ongeveer 15 pinda's met uw Apple , hetgeen betekent een extra 80 calorieën voor een totaal van 133 .
Lunch
Twee sneetjes verminderde calorie tarwe brood totaal 96 calorieën . Voeg twee plakjes deli Turkije voor 44 calorieën , alfalfa spruiten , sla en tomaat voor vijf calorieën en plakje kaas met minder vet voor 48 calorieën . Je boterham totaal 193 calorieën . Aan de zijkant kun je baby wortelen (een calorie ) eten met 2 eetlepels van Guiltless Gourmet zwarte bonen dip voor 40 calorieën , waardoor uw lunch 234 calorieën en uw dag totaal 602 .
Middag Snack
Drink een kopje thee (zonder suiker of melk ) voor nul calorieën en eet twee vijgenkoekjes voor 100 calorieën voor een dag totaal van 702 , of een 140 - calorie Fiber een mueslireep voor een dag totaal van 752 . Als alternatief, als u wilt een paar van je calorieën te reserveren voor later op de avond , sla de snack ( het houden van uw dag totaal op 602 ) of een banaan voor 72 calorieën voor een dag totaal van 674 .
diner
Voor het diner bereiden een portie bruine rijst, die is 216 calorieën . Voeg daarbij een portie gekookte garnalen ( 22 calorieën ) diverse gestoomde groenten zoals paprika , uien , snaps en broccoli . De groenten zijn allemaal een calorie en stomen zal geen calorieën te brengen van uw dag totaal op 797 als je het vijgenkoekjes koos als je snack. Als alternatief kunt u de groenten bak in 1 eetlepel olijfolie 40 calorieën .
Avond snack of een drankje
Met 200 calorieën die nog in uw dag kon je kiezen om een glas rode wijn voor 127 calorieën , een Skinny Cow merk ijsje met mint ijs voor 150 calorieën , of blend je eigen yoghurt smoothie met 1 kopje gewone vetvrije yoghurt ( 127 calorieën ) , 1/2 kop van bramen voor 30 calorieën en 1/2 kopje aardbeien voor 25 calorieën . Plain yoghurt is ongezoete dus voeg vanille voor de smaak en de vrucht wordt de drank zoeten.
Hoe te verliezen buik Na Levering
Afvallen na de bevalling is in de voorhoede van de geesten veel nieuwe moeders . U wilt d
Gewichtsverlies is een leven te veranderen die tijd en toewijding vereist . Na de eerste p
How to Get Rid van My Belly Fat
Er is geen perfecte oefening voor het verliezen van gewicht rond je taille . En er is geen
Het HCG dieet is een beperkte calorie dieet is ontworpen om gewichtsverlies te versnellen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win