Hoe om gewicht te verliezen door het toevoegen van Chia zaden aan uw dieet

Chia zaden zijn een soort van salie plant genaamd salvia hispanica . Volgens de " Self " magazine , een 1 - oz . portie heeft 137 calorieën , geen cholesterol of transvet, 4 g eiwit en 11 g vezels - 42 procent van je aanbevolen dagelijkse inname van vezels . Het tijdschrift merkt ook chia zaden zijn laag in natrium en hoog in fosfor en calcium . De zaden verbeteren de spijsvertering en helpen u gehydrateerd te blijven . Vanwege hun hoge eiwit-en vezelgehalte , ze bieden ook een gevoel van volheid . Wat je nodig hebt
Chia zaden
Vijzel
Koffiemolen
Toon meer instructies
Hoe om gewicht te verliezen met Chia Seeds
1

terwijl ze zijn niet per se een mainstream voedsel , kunt u chia zaden vinden in de sectie natuurlijke voeding van uw supermarkt of bij co - ops of soortgelijke winkels. Ze zijn ook beschikbaar via de online health food retailers en verkopers zoals Amazon.com . Kopen van 2

Zorg chia gel . De RawReform website suggereert combineren 2 oz . van chia zaden en twee kopjes water . Roer goed , koel dan in een goed afgesloten pot. Dit mengsel wordt ongeveer 17 oz creëren . van chia gel , zal die klaar zijn om te eten in 10 minuten te zijn - hoewel het langer de zaden water absorberen , hoe gemakkelijker de voedingsstoffen beschikbaar zijn voor uw lichaam te absorberen
3

Mix . chia gel met andere voedingsmiddelen . Omdat de gel is smakeloos en heeft geen geur , kunt u deze op te nemen als een vulmiddel in havermout , appelmoes , smoothies , shakes of granen . Het fungeert als een hoge voedingswaarde filler die u toelaat om meer massa te eten en langer vol te blijven zonder eten lege calorieën .
4

Probeer hele chia zaden . Als de gel niet een beroep op u , dan kunt u altijd rauwe chia zaden toe te voegen aan voedsel zoals salades , soepen , granen , muesli , havermout , pasta , stoofschotels of groentegerechten. De zaden zullen een beetje textuur toe te voegen , maar omdat ze geen smaak , zullen ze niet uw gerecht veranderen . Nogmaals, vasthouden aan een 1 - oz . portie is meer dan genoeg om de voordelen van de zaden oogsten .
5

Grind chia zaden . Er kunnen momenten zijn dat u wilt chia zaden op te nemen in een maaltijd, maar willen niet de textuur van de zaden of de gel . U kunt chia zaden vermalen met een vijzel en stamper of een koffiemolen in wat RawReform noemt " chia bloem. " Deze " bloem " kan worden gemengd met vrijwel alles om u de voedingsstoffen te geven en de voordelen van chia zaden aanbieden .