How to Get Rid van Big Belly Fat

Buikvet is niet alleen onwenselijk voor mannen en vrouwen , maar een teveel vetophoping in de buik van een ernstig risico voor de gezondheid vormt . De Mayo Clinic stelt dat overtollig lichaamsvet in de buik binnen mannen en vrouwen verhoogt het risico op het verkrijgen van dergelijke ziekten zoals hoge bloeddruk , beroerte , hart-en vaatziekten en borstkanker bij vrouwen . Het verminderen van buikvet wordt gedaan door middel van een strenge , maar gezonde , voeding en een combinatie van cardio-en krachttraining oefeningen . Instructies
1

de hoeveelheid calorieën verbruikt per dag verminderen . De Mayo Clinic zegt moet je meer calorieën dan je eet om gewicht te verliezen te branden , dus als je verbruikt 2.000 calorieën per dag moet je in ieder geval dat veel branden om zich te ontdoen van overtollig lichaamsvet helpen . Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker , lege calorieën en conserveringsmiddelen ; in plaats daarvan , verbruiken hoge voedingswaarde voedingsmiddelen zoals mager vlees , groenten, fruit en volkoren pasta /brood . Bespreek de juiste calorie-inname voor u met uw arts om uw veiligheid te waarborgen. Kopen van 2

Vermijd het drinken van alcohol en andere dranken met lege calorieën . Vloeibare calorieën niet maken het lichaam een vol gevoel , waardoor het energieverbruik in de vloeistoffen calorieën optellen met de verbruikte calorieën in voedsel . In plaats daarvan , verbruiken slechts water of ongezoete thee . Het Institute of Medicine stelt mannen moeten ten minste 125 liter water per dag te consumeren , terwijl vrouwen 91 liter water per dag moeten consumeren om hydratatie behoeften te voldoen .

Voer 3 cardiovasculaire oefeningen 4-7 keer per week om te helpen verbranden overtollig vet , dat buikvet omvat . Cardiovasculaire oefening is een oefening die de hartslag voor een langere periode van tijd verhoogt . Er zijn vele soorten cardio workouts , die onder andere hardlopen , joggen , aerobics , zwemmen en fietsen . Niet alleen cardiovasculaire oefening helpen verbranden lichaamsvet, maar ook endorfine , die een gevoel van welzijn te bevorderen , volgens de Mayo Clinic.

Engage 4 in verbinding spierkracht oefeningen . Compound oefeningen stimuleren een hoger percentage spiervezels , dus meer spiergroei bevorderen . Omdat spieren zijn metabolisch actief , een enkele kilo spiermassa verbrandt 35-50 calorieën per dag om zichzelf te handhaven , volgens Shape Fit. Dus, als je je 20 pond van spier , je zult branden tot 1000 calorieën per dag tijdens het rusten . Kritische Bench biedt een lijst van samengestelde oefeningen voor het boven-en onderlichaam .