zorgvuldig Verdeel je calorieën . De Mayo Clinic suggereert baseer je je dagelijkse behoeften op de voedselpiramide . Verbruiken slechts 75 calorieën uit snoep en verdeel de resterende 1.125 calorieën tussen de drie tot vijf porties vet , 3-7 porties magere eiwitten , 4-8 porties van koolhydraten , onbeperkt porties fruit ( maar kiezen voor een minimum van drie ) en onbeperkt groenten met ten minste vier porties . Beperk porties van gedroogde vruchten en sappen tot een of twee , omdat ze bevatten veel calorieën en weinig volume , in tegenstelling tot hun verse tegenhangers . Een dagelijkse inname van 1.200 calorieën is voldoende om u te houden van het gevoel beroofd , maar als je en niet te veel calorieën in andere dan vers fruit , zal je te weinig overhouden voor andere voedingsstoffen - rijk voedsel . Een evenwicht met je 1200 calorieën omdat balans uw onbedwingbare trek zal stoppen voor vet en suiker . Kopen van 2
oefenen elke dag . Niet alleen zal het u helpen verschuiving van de pond, de goede gewoonte gevormd zal u helpen bij het houden van ze af . Gestage aërobe oefening minstens 30 minuten is de beste manier om vet te verliezen . Volgens de Mayo Clinic, als je woog 160 £ en liep gedurende 30 minuten op drie en aa half mijl per uur , je zou weglopen 138 calorieën . Bank de calorieën om gewicht te verliezen sneller , en een dag per week , trakteer uzelf op iets wat je hunkert binnen 138 calorieën . Het behandelen van jezelf op iets meer dan uw dagelijkse 1.200 dieet zal je wilskracht helpen en geven je een boost . Als je eenmaal gewend bent aan het lopen gedurende 30 minuten , bouw het op tot je een uur wandelen door te brengen . Het verhogen van uw conditie zal verbranden je 1200 calorieën sneller , om de snelheid van het gewichtsverlies .
3
Vul uw 1200 calorieën dieet met een goede multivitamine en mineralen . Niet alleen zal het helpen stabiliseren je bloedsuikerspiegel , bepaalde voedingsstoffen helpen bij gewichtsverlies . Judy Dodd , RD , voormalig voorzitter van de American Dietetic Association , zegt: " Voeding is een probleem wanneer mensen beperken calorieën . " Met een calorie contingent van 1200 in plaats van de gemiddelde 2000 calorieën kan leiden tot gebreken in bepaalde vitaminen en mineralen . Zorg ervoor dat u uw volledige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van de vitamine B-complex , omdat deze vitaminen , evenals lecithine , zijn essentieel in het helpen gewicht te verliezen . Ze helpen bij het produceren van energie en helpen om stress en depressie te verlichten . Lecithine zorgt ervoor dat uw lichaam om vet te verdrijven . Chroom is ook de sleutel in het verliezen van gewicht . Het controleert uw bloedsuikerspiegel door het verhogen van de gevoeligheid van het lichaam voor insuline, die op zijn beurt helpt bij het bevorderen van gewichtsverlies . Co-enzym Q10 is nodig om vet te transporteren en af te breken in energie , terwijl magnesium krampen kunnen behandelen dat lijners zo vaak ervaring en is essentieel voor elke biologische functie . Essentiële vetzuren zoals lijnzaadolie , sleutelbloem en zalm oliën helpen de eetlust . Carnitine helpt bij het transport van vetten voor het branden in energie. Het kan breken vet , helpt met gewichtsverlies en vermindert ook verlangen naar suiker en vet . Het nemen van een goede multivitamine en mineralen kan emuleren van een gezonde en gevarieerde voeding , die bijdragen tot een succesvol gewichtsverlies met een inname van 1.200 calorieën .
Koolhydraten Nodig om gewicht te verliezen
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, koolhydraten of koolhydraten , zijn belangrij
Vegetarische diëten voor gewichtsverlies
Begin een vegetarisch dieet is goed voor het lichaam op vele manieren , en met enkele stra
Hoe om gewicht te verliezen met een klysma
Mensen zijn met behulp van klysmas voor gewichtsverlies en medische redenen voor vele eeuw
Volgens de National Institutes of Health , een schatting 133.600.000 Amerikanen zijn ofwel
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win