Hoe om spier te bouwen en vet te verliezen op een dieet

Zowel de opbouw van spieren en het verliezen van vet nodig hebben van een gerichte routine . Gelukkig een belangrijk aspect om zowel de opbouw van spieren en het verliezen is het hebben van een hoge inname van eiwitten . Eiwit vormt de bouwstenen van het lichaam van de huid en botten om de spieren zelf , en vormt een belangrijk element in spierherstel na het sporten. Eiwit eigenlijk houdt het lichaam vol gevoel , waardoor een persoon helpt op een dieet stoeprand hunkeren naar voedsel . Het hebben van een solide oefening routine en een gezond dieet zal ook helpen met het verliezen van vet en het opbouwen van spieren . Wat je nodig hebt
Gewichten
Proteïne shakes
Toon meer instructies verkopen Steps
1

Consumeer 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Eiwit helpt u om een vol gevoel langer en stimuleert herstel van de spieren en ontwikkeling . Kopen van 2

snacks of een maaltijd Supplement per dag met een eiwit shake . Kies een shake dat vitamines moet ervoor zorgen dat u nog steeds essentiële voedingsstoffen . Drink een shake binnen een half uur van de oefening om te helpen bij spierherstel .

Heb 3 drie spier workouts een week dat het heffen van gewichten omvatten , sit-ups en push ups . Zorg ervoor dat u een vorm van hart -activiteit , zoals wandelen , fietsen , aerobics of joggen , voor een half uur tot 45 minuten te doen, 3-5 keer per week .
4

Eet zes kleinere maaltijden per dag in plaats van drie hoofdmaaltijden . Na het ontbijt , eet ongeveer elke 2 uur , om ervoor te zorgen dat de belangrijkste maaltijden zijn kleiner en de snacks bestaan ​​uit fruit, groenten, noten of een proteïne shake .
5

Drink 8 tot 12 glazen water per dag . Dit zal afvoeren van giftige afvalstoffen uit je lichaam en organen , helpt om uitdroging te voorkomen en het elimineren van afvalstoffen uit je lichaam.