Hoe om gewicht te verliezen met gezonde voeding en zonder pillen

Als u probeert om gewicht te verliezen , is er geen noodzaak om gebruik te dure dieetpillen die beloften van snel gewichtsverlies te maken. Op natuurlijke wijze gewicht te verliezen , moet je een regelmatige lichaamsbeweging routine op te nemen in uw levensstijl en moet je gezonde keuzes te maken. Het eten van ongezond voedsel zoals frites , hamburgers , koekjes en taarten zal alleen maar leiden tot gewichtstoename . Leren welke voedingsmiddelen te eten en hoe ongezond voedsel te vervangen door gezond voedsel is een goede manier om te beginnen eten gezonder en het bevorderen van gewichtsverlies. Instructies
1

Verminder je calorie -inname met 500 tot 1000 calorieën per dag voor een gewichtsverlies van 1-2 pond. per week . Dit is een gezonde manier om gewicht te verliezen en het weg te houden . Kopen van 2

Houd je bloedsuikerspiegel stabiel en houd je stofwisseling actief door het eten van een kleine maaltijd om de drie uur gedurende de dag . Doel om dagelijks te eten tot vijf of zes maaltijden .

Vermijd Goedkope 3 uitsnijden van koolhydraten helemaal omdat ze je voorzien van energie gedurende de dag. Kies goede koolhydraten , die verteren langzaam , over slechte koolhydraten die snel verteren en laat je weer honger snel . Kijk voor volkoren , vezelrijke producten. Vervang wit brood met volkoren brood ; eet bruine rijst met witte rijst en volkoren pasta over verfijnde pasta.
4

Voeg meer kleur aan uw dieet door het toevoegen van een verscheidenheid aan groenten en fruit die gewichtsverlies en een gezonde spijsvertering te bevorderen, omdat zij over het algemeen laag in calorieën, rijk aan water en veel vezels .
5

Vermijd transvetten , vaak te vinden in koekjes en cakes , en beperken verzadigde vetten die afkomstig zijn uit dierlijke bronnen . Lees etiketten en kijk voor onverzadigde " hart-gezonde " vetten zoals olijfolie , avocado en rauwe noten .
6

Vervang vet vlees , zoals varkensvlees , met magere eiwitten , zoals kip , vis en kalkoen. Drink een lage calorie proteïne shake als je geen grote eter vlees omdat eiwit maakt je een vol gevoel en is nodig om spierweefsel op te bouwen .

Eet 7 minder dan 1500 milligram natrium per dag, zoals aanbevolen door de American Heart Association , retentie en een opgeblazen gevoel , die een gewichtsverlies vooruitgang die u hebt gemaakt kunt verbergen water te vermijden .

Neem 8 een dagelijkse multi - vitamine te garanderen dat uw lichaam krijgt alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft om goed te functioneren .
9

Drink water in plaats van calorierijke alcohol, frisdrank en suikerhoudende dranken . Volgens de Clemson University , gezonde volwassenen moeten tussen acht tot 12 glazen water om het lichaam gehydrateerd te houden , bevorderen een gezonde spijsvertering en voor het spoelen van toxines .