Weight Loss Nutrition

In onze steeds overgewicht en obesitas samenleving , veel mensen nemen maatregelen om gezonder lichaam te bereiken door middel van dieet en lichaamsbeweging . Terwijl deze twee pijlers van een gezonde en blijvend gewichtsverlies , is er een zeer belangrijke sleutel tot het behoud van de Slag om de Ardennen - nutrition.Weight - verlies voeding is een over het hoofd gezien , maar ongelooflijk belangrijk aspect van gewichtsverlies , omdat het gebrek aan goede voeding tijdens oefenen en dieet kan niet alleen leiden tot gezondheidsproblemen op de weg, maar eigenlijk voorkomen dat u van het verliezen van gewicht ! De Supplementen

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal presteert , moet je kijken naar het nemen van voedingssupplementen om te helpen stimuleren uw spijsvertering en de stofwisseling . De Weight Loss Guide Organisatie beveelt het nemen van extra supplementen van vitamines A , C , B12 , D en E , die over het algemeen zijn te vinden in een over-the -counter dagelijks een multivitamine , samen met extra calcium , ijzer en andere essentiële mineralen die uw lichaam nodig heeft .

Visolie die omega 3 , 6 en 9 vetzuur is ook zeer goed , met name in steun spijsvertering . Samen met dat , zijn er supplementen zoals aminozuren en eiwitshakes die kunnen helpen beteugelen eetlust en meer energie tijdens een training , maar buiten een dagelijkse multivitamine , is het een goed idee om een ​​voedingsdeskundige te raadplegen om ervoor te zorgen dat deze supplementen zijn veilig voor uw lichaam. Met een supplement je neemt, moet u veel water te drinken om te helpen de pil af te breken en te absorberen in je lichaam.
Dieet "Do "

De Weight - controle Information Network ( WIN ) , van het National Institute of Diabetes en Maag-, Darm -en Kidney Diseases ( NIDDK is een afdeling van de Verenigde Staten National Institute of Health ) suggereert dat de beste dieet om gewicht te verliezen is er een die rijk is aan verse groenten en fruit , hele korrels en vetarme of vetvrije zuivelproducten . Uw voeding moet worden afgewogen tegen porties mager vlees, gevogelte , vis, bonen , linzen , eieren en noten , en weinig zout ( natrium ) , verzadigde vetten , transvetten en toegevoegde suikers .

Dietary "Niet "

Maak jezelf niet ontkennen elke vetten , suikers of koolhydraten om gewicht te verliezen --- gewoon goed opletten wat je eet . Het algemene idee van hoe het gewichtsverlies gebeurt is om meer calorieën te verbranden dan je eten om gewicht te verliezen . Dus , als je echt wilt dat cupcake , dan gewoon eten het en geniet ervan --- dan bereid zijn om het werk uit in de sportschool later , of een of andere manier pas je dieet, zodat je niet over je dagelijkse calorie behoeften .

uitzoeken wat je nodig hebt

De beste manier om uw individuele dagelijkse calorie behoeften te bepalen is om een body mass index ( BMI ) calculator vinden (er zijn vele online beschikbaar, die je kunt vinden via een eenvoudige internet zoeken ) om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt . Je zou ook een voedings- gids of diëtist te raadplegen om ervoor te zorgen dat u eet uitgebalanceerde maaltijden . Het eten van evenwichtige maaltijden en het drinken van veel water kan verminderen onbedwingbare trek voor lege calorieën en het vergroten van de energie , die op hun beurt helpen rev up van uw stofwisseling !
Wat u verder moet doen ?

WIN wijst er ook op dat het eten goed is de sleutel tot het verliezen van gewicht , en stelt het eten van kleine maaltijden vaker gedurende de dag om overeten te voorkomen of binging op lege calorieën ( die hoog in suikers en vetten ) om te stoppen met honger . In het algemeen , verhongeren uw lichaam door het overslaan van maaltijden zal ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen , die ook zal vertragen uw gewichtsverlies of zelfs je gewicht . Je lichaam nodig heeft om voldoende hoeveelheden ijzer , vitamines D en B12 , calcium , zink en eiwit om goed te functioneren te krijgen. Het ontbreken van deze essentiële voedingsstoffen kan mogelijk leiden tot problemen zoals osteoporose en bloedarmoede , niet om metabolische problemen op de weg te vermelden als je niet voorzichtig bent.

Algemeen, als u uw dieet balans en voeg de juiste supplementen die werken het meest efficiënt met uw stofwisseling , wordt u op de weg naar een gezonder je in no time at all. Good luck !