Hoe om gewicht te verliezen in je eind dertig

Als je ouder wordt , drie dingen factor in de moeilijkheid van het verliezen van gewicht - inactiviteit , verminderde stofwisseling en verlies van spiermassa . Laten we eerlijk zijn , je lichaam is gewoon niet hetzelfde als het was in de vroege jaren twintig . Gelukkig is het voor een persoon in zijn of haar late jaren dertig , zijn er een aantal stappen te nemen om gewicht te verliezen . Instructies
Dieet
1

Eet een gezond ontbijt . Het beste wat je kunt doen in de ochtend is om te eten om een ​​vliegende start uw stofwisseling . Als je het ontbijt overslaat , is het waarschijnlijk dat je later veel eten op de dag en vindt het erg moeilijk om gewicht te verliezen . Kopen van 2

de manier waarop je voedsel consumeren veranderen . In plaats van drie grote , zware maaltijden per dag, eet vijf kleine maaltijden gedurende de dag om je stofwisseling voor u werkt. Voor een persoon in zijn of haar late jaren dertig , is het belangrijk om je stofwisseling te houden gedurende de hele dag .

Eet Goedkope 3 veel fruit en groenten en volkoren voedingsmiddelen . Vermijd fast-food restaurants en vettig, ongezond voedsel .
4

Veel water drinken in plaats van frisdrank of andere hoog - calorische dranken .
Oefening

5

Word actief . Mensen in hun late jaren dertig hebben de neiging minder actief dan in de twintig waren ze te zijn . Neem de hond voor een wandeling of beklim de trap in plaats van de lift . Nu dat je hebt geleerd om je stofwisseling te houden , als je eenvoudige oefeningen toe te voegen gedurende de dag, zult u beginnen om de resultaten op de schaal zien .
6

Word lid van een sportschool. Veel mensen in hun late jaren dertig zijn begrijpelijkerwijs doelgericht op hun carrière . Maar probeer om tijd te vinden gedurende de week - zelfs zo weinig als een half uur per dag - naar de sportschool te gaan en je aandacht richten op het uitwerken van
7

Sterkte trein. . Als je ouder wordt , zal je spieren beginnen te verminderen en laat ruimte voor vet op te bouwen . Uit te werken met gewichten om je spieren te versterken . Als je niet kan deelnemen aan een sportschool om dit te doen , koop wat halters en krachttraining thuis . Enkele goede oefeningen zijn arm krullen , bankdrukken en squats . Push - ups en sit - ups zijn ook goede kracht-oefeningen en kan thuis worden gedaan .
8

Verwacht geleidelijke resultaten . Verwacht niet om een ​​ton gewicht te verliezen in een korte tijd . Het kost tijd om resultaten te zien . Gemotiveerd te blijven .