Hoe om gewicht te verliezen op uw onderbuik

Om gewicht te verliezen van uw onderbuik , moet u veranderingen in levensstijl die je hele lichaam beïnvloeden. Sit - ups of crunches alleen zal niet genoeg zijn om de onderbuik van het vet dat er zich ophoopt kwijt zijn. Het is ook belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies niet over een nacht ijs . Het zal consistente inspanning om resultaten te zien nemen . Wat je nodig hebt
fiets ( optioneel ) op Twitter Medicine Ball ( optioneel ) op Halters ( optioneel ) op Resistance Bands ( optioneel )
Toon Meer instructies
een totale verandering
1

cardio toevoegen aan uw dag. Fit in ten minste 30 minuten van cardio-oefening 4-5 keer per week . Wandelen , fietsen en hardlopen zijn eenvoudige manieren om uw dosis van cardio te krijgen. Als u een lidmaatschap van de sportschool , probeer dan een spinning klasse , zwemmen zwemmen of gebruik maken van de elliptische machine . Een 30 minuten lopen kan 286 calorieën te verbranden , lopen 5 mijl en op basis van een persoon met een gewicht van 150 £ . Walking verbrandt gemiddeld 200 calorieën , terwijl het zwemmen up kan branden tot bijna 400 calorieën in 30 minuten. Kopen van 2

Til wights 2-3 keer per week . Krachttraining bouwt spier . Hoe meer spieren je bouwt, hoe meer vet je verbrandt . Thuis gebruik een geneesmiddel bal , 5-10 pondendomoren of weerstand bands. Op de sportschool , gebruik maken van de machines en halters . Probeer uit te werken al je grote spiergroepen - . Inclusief armen, rug , borst , billen , benen en buik
3

Voeg een 10-15 minuten kern workout of twee keer per week . Je kan dit doen op een krachttraining dag . Breng tijd door zich te concentreren op uw core- spieren op te bouwen en deze te versterken . Sterkere core spieren gelijk een stevigere buik gebied waar minder centimeter rond uw midden betekent . Planken , crunches en bekken kantelt zijn allemaal effectief kern oefeningen .
4

Controleer uw dieet en let op wat je eet . Gewichtsverlies is over calorieën verbruikt en verbrand. Onder meer veel verse groenten en fruit , mager vlees en volle granen in uw dieet . Beperk fast food, verwerkte voedingsmiddelen , verzadigd vet en geraffineerde koolhydraten .