Hoe om gewicht te verliezen wanneer u ouder

Het is mogelijk om gewicht te verliezen als u op leeftijd bent . Afvallen is niet makkelijk , maar het kan worden gedaan met doorzettingsvermogen en vastberadenheid . Gezonder is de belangrijkste reden waarom oudere mensen willen afvallen , omdat overgewicht kan leiden tot tal van ziekten zoals diabetes , hart-en vaatziekten , beroertes en kanker . Door het verliezen van het gewicht , wordt een bejaarde ontdoen van vet en maakt het ook makkelijker voor het lichaam om te functioneren op een hoger niveau . De beste manier om gewicht te verliezen is door het gebruik van gezond verstand ; crash diëten en andere methodes zijn gevaarlijk en zijn moeilijk te handhaven . Hoewel veel mensen hebben moeite om ongewenste ponden te verliezen , er zijn veilige en effectieve manieren om gewicht te verliezen op elke leeftijd . Wat je nodig hebt
Vitamine -en mineralensupplementen
Toon meer instructies
1

Elke dag drink minstens 8 glazen water . Dit zal het spoelen van het systeem en verwijderen giftige stoffen . Het zal u ook vertrekken vol gevoel zodat je minder eten . Naast water , drinken fruit-en groentesappen , die gezond vloeistoffen zijn . Kopen van 2

Eet kleine maaltijden 4-6 keer per dag. Het metabolisme vertraagt ​​als het lichaam krijgt slechts drie grote maaltijden per dag . De lange uren tussen de maaltijden brengt het lichaam in honger-modus ; te beschermen tegen deze , het lichaam vermindert de stofwisseling , zodat voedsel langzamer wordt verwerkt . Door het eten van kleine maaltijden vaker , de stofwisseling hoog blijft .

Eet 3 minder vetten en koolhydraten . Hoewel deze voedingsstoffen zijn belangrijk voor de voeding , proberen goede vetten of goede koolhydraten te eten. Eet minder junk food , en meer groenten en fruit . Probeer om biologische voeding indien mogelijk , die zijn gezonder omdat ze minder giftige stoffen , zoals conserveringsmiddelen eet . Als je eet te veel koolhydraten per dag en gebruik ze niet als brandstof , worden de overtollige koolhydraten opgeslagen als vet . Dit is vooral schadelijk als u een sedentaire levensstijl die minder energie vergt .

Vitaminen 4 en mineralen zijn nodig voor de verschillende processen van het lichaam, dus neem multivitaminen en multimineral supplementen. Als u medicijnen , contact op met uw arts om de beste voor uw behoeften te vinden .
5

oefening zo vaak als je kunt. Gewoon omdat je op leeftijd bent betekent niet dat je niet kan uitoefenen . Er zijn low - impact uit te oefenen klassen beschikbaar die zijn ontworpen voor senioren , en sommige oefeningen kunnen worden gedaan tijdens de vergadering in een stoel . Wandelen is altijd goed ; aquarobics vermindert de belasting op de gewrichten . De oefening is een geweldige manier om te verbranden vet en krijgt je hart pompen , waardoor de versterking ervan . Als u nog niet uitgeoefend in een lange tijd of een medische aandoening heeft , in overleg met uw arts voordat u begint met sporten .