How To Lose 15 £ Snel en gezond

Tot 15 pond te verliezen snel veel mensen het risico op lange termijn schade aan hun lichaam lopen door extreme vasten , reinigen , en andere drastische gewichtsverlies systemen . Tot 15 pond te verliezen snel en gezond je moet wat harder keuzes en onmiddellijke wijzigingen aan te brengen . Met dit gewichtsverlies systeem leer je gezonde gewoonten die het gewicht af te houden en verlengen , je levensduur niet verkorten . Volg deze gewichtsverlies systeem stap voor stap en maak je klaar voor een aantal resultaten . Instructies
1

Bepaal uw ideale lichaamsgewicht .

Uw ideale lichaamsgewicht kan gemakkelijk gevonden worden met verschillende tools ( zie onderaan deze pagina ) door het invoeren van uw lengte , gewicht, leeftijd en geslacht. Dit kan helpen houden u van het misbruiken van een gewichtsverlies systeem door een image ongezond lichaam of een doel nastreven . Stel deze ideale gewicht als je doel en houd het in gedachten . Als £ 15 van verlies is nog steeds in orde is, moet je wat werk te doen . Kopen van 2

BEREKEN je dagelijkse calorie- eis.

Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht met 14 . Dit is niet exact , maar het is dichtbij genoeg voor dit gewichtsverlies systeem in eerste instantie. Uiteindelijk wanneer u uw ideale gewicht te bereiken moet u uw lichaamsgewicht te vermenigvuldigen met 14 als je inactief ( minder dan 3 aërobe wekelijkse trainingen ) en 17 als je erg actief ( 4-5 wekelijkse trainingen. )
Goedkope 3

Start een dagboek voedsel .

Dit is de sleutel tot een gewichtsverlies systeem . De meest succesvolle gewichtsverlies systemen al heb je bijhouden van alles wat er in uw mond . Het zal makkelijker als je aan wennen . Het idee is om te eten genoeg om je calorie eis vullen vanaf stap 2 . Maak drie kolommen in je dagboek : voedsel , tijd , calorieën

niet porties tellen. . Calorieën tellen . U kunt een Weight Watchers puntensysteem gebruiken als u wilt ( zie gerelateerde artikelen ) , maar voor dit gewichtsverlies systeem alles wat je nodig hebt is calorieën . Als u uw calorie- quotum te bereiken , stoppen met eten .
4

jezelf beperken tot fruit, groenten en volkoren voedingsmiddelen.

Dit is voor het eerste deel van uw programma. Vergeet niet , we proberen tot 15 kilo te verliezen snel. U kunt weer toevoegen in mager vlees geleidelijk zodra de £ 15 zijn verdwenen . Volkoren voedsel zal hebben volle granen ( hele haver , enz.) in de eerste twee ingrediënten vermeld . Eet zo veel van dit als je wilt , totdat u uw calorie limiet bereikt . Volkoren pasta of bruine rijst met bonen kunnen een hete nietje voor je. De bonen zal uw eiwit niveau te houden , zodat je niet spier gewicht te verliezen . ( Zie meer tips hierover in de sectie tips hieronder) .
5

DRINKEN 8 , 8 - oz . Glazen water per dag.

Maak een grafiek grafiek en zet het op je koelkast . Maak jezelf houden dit water quotum . Dit gewichtsverlies systeem zal je vetverbranding en lichaam verwijdering van gifstoffen te verhogen . Water zal helpen spoelen van het systeem en houdt de honger naar beneden.
6

Geef jezelf 20 MINUUT aërobe training 3-5 keer per week .

Dit zal uw hartslag te houden , krijg je spieren werken en repareren , start uw lichaam afbreken en verbranden van vet en verhogen je stofwisseling voor de lange termijn . Rijd uw fiets naar het werk en je hebt je workouts te stellen . Enkel ben zeker om een doelzone hartslag bijna vijftien minuten van de training op zijn minst . Dit gewichtsverlies systeem is gebouwd op twee principes die altijd werken : calorieën te verminderen , door uitoefening
7

DO CORE kracht oefeningen 2-3 keer per week

Uw doel is om . . hebben vijf totaal workouts minstens per week in eerste instantie. De kern van kracht oefeningen kan je crunches en push-ups , of toning pilates , of middellange gewichten met hoge herhalingen. Dit gewichtsverlies systeem bouwt spiermassa te helpen gezond te blijven voor de lange termijn .

** Bekijk meer tips en waarschuwingen hieronder op het verliezen van £ 15 snel en gezond . Als u dit programma van het gewichtsverlies te volgen , zult u £ 15 verliezen in slechts een paar weken en in staat zijn om het te houden op lange termijn .