Hoe om snel gewicht te verliezen met een dieet menu op een begroting

Wanneer zoveel diëten vragen om gespecialiseerde voedingsmiddelen en dure supplementen , kan het lijken alsof het verliezen van gewicht is onmogelijk op een krap budget . Gelukkig is er een gezond dieet kan worden aangepast aan elke levensstijl past . Door te kijken naar goedkopere , gezondere aanbiedingen in de supermarkt , je portemonnee en taille beide profiteren . Tijdens het afvallen te snel draagt ​​gezondheidsrisico's , een voedzame low-calorie menu helpt je gewicht te verliezen in een tempo dat goed is voor je lichaam. Instructies
1

Bereken je dagelijkse calorieën . Uw Basal Metabolic Rate toont hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een normale dag . Voor vrouwen , de formule 655 + (4,35 x B ) + ( 4,7 x H ) - ( 4,7 x A ) . Mannen moeten gebruiken 66 + ( 6,23 x B ) + ( 12,7 x H ) - ( 6,8 x A ​​) . Vervang W met uw gewicht in kilo's , H met lengte in centimeters en A met de leeftijd in jaren . Zodra u weet dat uw BMR , op zoek naar manieren om 3500 calorieën te verwijderen uit die vergelijking . 3500 calorieën is gelijk aan een pond . Als je normaal gesproken eet 2200 calorieën per dag, beginnen met het eten 1700 plaats om een ​​pond per week verliezen . Kopen van 2

Maak een weekmenu . Beslis over uw maaltijden voor de komende week of twee . Doel voor maaltijden met mager vlees , zoals kip of vis , en veel verse groenten en fruit. Plan je maaltijden om je dagelijkse calorie- uitkering passen . Benadruk hele voedingsmiddelen zoals groenten en granen en blijf weg van verwerkte en bereide voedingsmiddelen , die vaak hoog in calorieën , additieven en ongezonde vetten te zijn en ook de neiging om duurder te zijn.
3

Maak een lijst . Maak een grondige lijst van de ingrediënten en extra voedsel dat je nodig hebt . Dit verlaagt de verleiding om geld te besteden aan voedsel dat uw gewichtsverlies inspanningen zullen saboteren .
4 Shop de opbrengsdoorgang voordat u op zoek naar andere items op uw lijst .

Winkel in de buitenste randen van de supermarkt gangpaden . In de meeste supermarkten , het centrum gangpaden bevatten ongezonder snacks . De versafdeling , zuivel afdeling en vlees afdeling bevinden zich op de buitenste rand . Deze fundamentele nietjes zijn meestal betaalbaar en voedzaam vergelijking met bewerkte voedingsmiddelen . Kopen in bulk als je kunt, dat is goedkoper en beter voor het milieu .

Eet 5 restjes in plaats van uit eten gaan . Restaurants zijn vaak duurder dan het koken van voedsel thuis , en serveer overgenerous porties die langzaam gewichtsverlies. Zich aan uw dieet menu en geld besparen door te brengen restjes aan het werk of op school. Het bereiden van maaltijden thuis bespaart geld en betekent dat je kunt controleren wat je eet.
6 Vind goedkope seizoensgebonden aanbiedingen op boerenmarkten .

Research lokale deals. Sommige bakkers verkopen dag oud brood tegen een gereduceerde prijs . Veel gemeenschappen beschikken over boerenmarkten , met verse producten tegen betaalbare prijzen . Kijk voor een lokale gemeenschap tuin en kweken van je eigen groenten .
7

Houd een dagboek voedsel . Voor de prijs van een notebook en een potlood , schrijf alles op wat je eet op een dag en tally de totale calorieën . Dit zal u verantwoordelijk houden en motiveren , stimuleren van gewichtsverlies .
8 blikjes voedsel of andere zware voorwerpen kan werken als de hand gewichten in een snuifje .

Exercise . Getting actief versnelt je stofwisseling en verbrandt calorieën . Het uitoefenen van geen lidmaatschap van de sportschool of dure trainingtoestel vereisen . Het nemen van een stevige wandeling rond het blok of het opheffen van een goedkope paar van de hand gewichten krijgt je hartslag omhoog .