Hoe tot 13 kilo te verliezen in twee maanden

Als u te zwaar bent , het verliezen van £ 13 . van overgewicht in twee maanden is een realistisch doel dat kan worden bereikt door het plegen van regelmatige lichaamsbeweging en het eten van gezond voedsel . Het verliezen van gewicht zal u zich beter voelt over jezelf en daarnaast zul je gezondheid ook profiteren van het. Volgens het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention , verliezen zo weinig als vijf tot 10 procent van je totale lichaamsgewicht zal verbeteren uw bloedsuiker , bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed . Instructies
1

Verminder je calorie-inname met ongeveer 800 calorieën tot 13 pond te verliezen . twee maanden . De CDC website staat dat een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën en dat gezond gewichtsverlies kan worden bereikt door het verliezen van niet meer dan 1 tot 2 pond. per week . kopen van 2

jezelf niet ontnemen door het uitsnijden van hele groepen voedingsmiddelen of verminderen van je calorie-inname meer dan nodig . Vervang ongezonde voedingsmiddelen met gezondere alternatieven . Drink vetarme of magere melk in plaats van volle melk . Eet bruine rijst , groenten, fruit en volkoren pasta die complex " traag verteren " koolhydraten zijn en beter voor u dan enkelvoudige koolhydraten , die verteren snel en verhogen insuline niveaus . Eet mager vlees zoals kalkoen en kip in plaats van vet vlees . Niet knippen uit vetten . Eet onverzadigde vetten, zoals notenpasta en olijfolie , die een gezonde cholesterol op peil te houden en je een vol gevoel .
3

Train drie dagen van de week om je stofwisseling te verhogen . Wandelen, zwemmen , lopen , fietsen of gebruik cardiovasculaire fitnessapparatuur om de hartslag omhoog te brengen . Oefening voor ten minste 30 tot 45 minuten per dag .
4

Build spierweefsel door het opnemen van gewichtheffen in uw oefening regime . Spier maakt het lichaam meer vet verbranden , want het dwingt de stofwisseling de hele dag actief te blijven. Het uitoefenen van alle lichaamsdelen drie dagen van de week .
5

Vermijd het drinken van alcohol, omdat het niet alleen afvoer van uw energie niveaus , het bevat ook veel lege calorieën en geen voedingswaarde .
6

Zorg voor voldoende slaap , want terwijl je slaapt je lichaam herstelt zichzelf . Je moet zeven tot negen uur slaap per nacht , volgens de National Sleep Foundation . Gebrek aan slaap maakt je vermoeid , en dan zal je metabolisme niet werken op het optimale niveau .

Stok
7 met uw oefening routine en gezonde eetgewoonten om uw gewichtsverlies te behouden wanneer je doel is bereikt . Maken ze een deel van uw levensstijl .