De beste manier om een vol gevoel tijdens het afvallen

Wanneer u op een dieet , honger is een saboteren factor die kan maakt je over- eten en uiteindelijk gewichtstoename in plaats van verliezen. Crash diëten die calorieën en voedingsmiddelen te beperken tot het uiterste moet worden vermeden , omdat volgens Epigee.com , kunnen ze leiden tot gevoelens van achterstelling , voedingstekorten en jojo-diëten . Ga je op een dieet betekent niet dat je uit te hongeren of honger de hele tijd . Er zijn aanpassingen die u kunt maken om uw dieet dat zal je een vol en verzadigd terwijl het verliezen van gewicht voelen . Instructies
1

Vervang uw standaard drie maaltijden per dag met 5-6 kleinere maaltijden . Consumeren van een maaltijd om de drie uur . Het eten van kleinere maaltijden stimuleert vaker je stofwisseling en houdt je bloedsuikerspiegel stabiel. Door dit te doen betekent dat je niet hunkeren saboteren van voedingsmiddelen , het gevoel beroofd of ervaring honger . U voelt zich verzadigd . Kopen van 2

Neem vezelrijke voedingsmiddelen in uw dieet , zoals groente , fruit en volkoren granen . Vezelrijke voedingsmiddelen blijven in je systeem langer , omdat ze langer duren om te verteren . Vezel maakt je een vol gevoel snel, zodat je minder eet . Vezelrijke voedingsmiddelen vereisen vaak uitgebreide kauwen zodat je langzamer eet . Gedurende deze tijd zullen je hersenen je aangeven dat je vol zit en dat je moet eerder stoppen met eten .

Maak 3 water uw belangrijkste drankje gedurende de dag. De website van Clemson University raadt je verbruikt acht tot 12 glazen water per dag . Water vult u op , zodat u minder eet en het bevordert ook hydratatie en spijsvertering.

Eet
4 voedingsmiddelen die een lage energiedichtheid hebben , zoals groenten , peulvruchten, fruit en gekookte granen . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan water en vezels en weinig vet en calorieën . U kunt vullen op hen zonder het krijgen van een veel calorieën .
5

groenten toevoegen aan voedingsmiddelen, zoals soepen , stoofschotels en pizza te lage-energie dicht te maken. Vermijd voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid , zoals volvette zuivelproducten en vet vlees , want deze hebben een veel calorieën .
6

Consumeren eiwit van lage-energie- dichte bronnen die laag in zijn calorieën en vet , zoals vet-vrije zuivelproducten , eiwitten , vis en wit vlees gevogelte .