Hoe te Cut Verzadigd vet om gewicht te verliezen

Mensen die worstelen om gewicht te verliezen zijn vaak bereid om te proberen zowat elke rage dieet of trend die wordt vrijgegeven . Echter , hoeft geen luxe regelingen of programma's te volgen en daadwerkelijk kan leiden tot meer kwaad dan goed . Gewoon bewapenen jezelf met de juiste kennis over voedsel , zoals verzadigde vetten , wat ze betekenen voor uw dieet en hoe kun je je inname van ze te verminderen , kan een grote impuls geven aan uw gewichtsverlies doelen . Instructies
Leren over Verzadigd vet
1

onderscheid tussen verzadigd vet en gezond of essentiële vetten , die nodig is in een complete voeding . Totaal vet kunnen nemen zo veel als 20 tot 35% van uw inname en biedt een groot aantal belangrijke voordelen voor het lichaam . Toch moet inname van verzadigd vet te beperken tot 7 % van je dagelijkse inname of minder . Kopen van 2

Leer de meest voorkomende verzadigde vetten bronnen . De lijst bevat voornamelijk in vlees en zuivelproducten, zoals rundvlees, boter en room . Extra bronnen zijn kokosolie en palmpitolie .

Behandel
3 transvetten als een vergelijkbaar, maar zelfs ongezonder versie van verzadigd vet. Transvetten zijn onverzadigde vetten die zijn gehydrogeneerd gedeeltelijk verzadigd te worden . Er zijn slechts zeldzame voorbeelden van transvetten in de natuur voorkomende , en voedingsdeskundigen en artsen raden het beperken van uw inname van deze vorm van vet om zo dicht mogelijk bij nul .
Vermindering inname van verzadigd vet

4

Schakel over naar een laag vet of magere zuivelproducten. Volle melk en kaas gemaakt van volle melk zijn twee van de grootste natuurlijke bronnen van verzadigd vet.

Verminder
5 uw inname van rood vlees tot een of twee porties per week . Daarnaast probeer aankoop magere stukjes vlees in tegenstelling tot die doorregen
6

Vraag voor salade dressing en andere sauzen op de zijkant . ; je zal eindigen met minder dan je normaal zou doen .

Resist
7 aankoop gebak en gebak die veel onzichtbaar vet , of vet dat je niet gemakkelijk kunt zien of onderscheiden bevatten . In plaats daarvan kunt u bakken uw eigen voedsel en nauwlettend toezicht op de gebruikte ingrediënten .