Hoe te Herwin uw Ideale lichaamsgewicht

Gewichtsverlies is geen magie , ondanks de beweringen van vele fad diëten en trainingsprogramma advertenties. Het eten van de juiste hoeveelheid calorieën , regelmatige lichaamsbeweging en gezonde voeding zijn de sleutels tot gewichtsverlies. Afvallen kan moeilijk zijn als we ouder worden , omdat onze stofwisseling vertraagt ​​naarmate we ouder worden . Maar met een beetje vastberadenheid, kunt u uw levensstijl genoeg om uw ideale lichaamsgewicht herwinnen en een gezonder leven te veranderen . Instructies
1

Bereken uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) . Het menselijk lichaam calorieën verbrandt de hele tijd , zelfs tijdens de slaap . Uw BMR is hoeveel calorieën je zou branden als je overnacht in bed en deed niets . BMR wordt bepaald door leeftijd , gewicht en lengte . Gebruik een online BMR calculator om uw huidige BMR bepalen ( zie de link in Resources ) . Kopen van 2

Bepaal je dagelijkse calorie- behoeften . Met behulp van de Harris Benedict Equation , vermenigvuldig je BMR met uw activiteit tarief : 1.2 voor sedentaire , 1,375 voor licht actief , 1.55 voor matig actieve , 1.725 voor zeer actieve en 1.9 voor meer dan actieve

De resultaten zullen u vertellen hoe . hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden . Om uw ideale lichaamsgewicht te bereiken , moet je een calorieverbruik , bereikt met een dieet en lichaamsbeweging hebben . Als referentie , 3500 calorieën is gelijk aan 1 pond vet . Dit betekent dat u een calorie tekort van 3500 calorieën om een ​​pond vet te verliezen .
3 Het veranderen van uw dieet om magere eiwitten , volle granen en groenten bevatten zal helpen gewicht te verliezen .

Verander uw dieet . Het doel van een dieet verandering is om een ​​levensstijl te veranderen , niet "dieet . " Een dieet vaak niet , omdat het niet een permanente verandering , of het is te drastisch van een verandering realistisch houden aan . Items verwijderen uit uw dieet dat je weet dat je kunt leven zonder en vervang voedsel hunkeren met lagere calorie- items . Verhoog uw inname van magere eiwitten , groenten , fruit en volkoren granen , die je energie geeft en u helpen voller gevoel langer . Omdat Whole Foods zijn het beste voor de gezondheid en gewichtsverlies , sloot de geraffineerde meel en suikers , en items met veel conserveringsmiddelen en toevoegingen te voorkomen.
4 Fietsen is een uitstekende vorm van cardio-oefening .

Begin cardio-oefeningen . Cardio of aërobe oefening , is wat vet verbrandt . Oefeningen zoals joggen, snelwandelen , tennis , fietsen en zwemmen zijn cardio-oefeningen die u kunnen helpen vet te verbranden . Oefening voor ten minste 30 minuten per dag of 45 tot 60 minuten drie keer per week .
5 Gestemde spieren zal u helpen vet te verbranden en slanker .

Begin gewichtheffen oefeningen . Het heffen van gewichten zal helpen bouwen en toon spieren . Hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je verbrandt . Afgezwakt spieren zal ook fungeren als een natuurlijke " gordel " en maak je dunner dan je weegt kijken . Voer gewichtheffen oefeningen ongeveer drie keer per week . Ontspan uw spieren minstens een dag tussen elke sessie .