Hoe te Lower Belly Fat Elimineer

Overtollig buikvet is zowel lelijk en ongezond . Mannen met buikvet zijn op een hoger risico op hart- en vaatziekten, beroerte , kanker , diabetes , slechte cholesterol , metabool syndroom en slaapapneu. Vrouwen met buikvet lopen een hoger risico op borstkanker , galblaas problemen , hoge bloeddruk , colorectale kanker , diabetes en het metabool syndroom . Hoewel er geen snelle oplossing om overtollig buikvet , dieet en lichaamsbeweging kan niet alleen uw gewicht te verbeteren , maar uw algehele gezondheid en welzijn. Instructies
1

Schakel alle volle granen. Volgens Web MD , een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat volkoren granen kan helpen verliezen buik vet . Een dieet dat rijk is aan volle granen en laag in geraffineerde koolhydraten maakt het makkelijker om opgeslagen vet te verbranden, omdat het verandert de glucose en insuline reactie in het lichaam . Kies volkoren brood , volkoren pasta en bruine rijst . Vermijd wit brood, witte pasta en witte rijst .

Eet Pagina 2 van een uitgebalanceerd dieet met veel groenten , fruit en magere eiwitten . Elke dag moet je verbruikt per dag twee porties mager vlees of vis , 5-9 porties groenten en fruit en drie porties vetarme zuivelproducten . Wanneer je kunt , koop biologisch en vrije uitloop producten , om potentieel schadelijke chemische stoffen en hormonen .
3

Oefening voor ongeveer 60 minuten per dag te vermijden . Volgens Web MD , zal 60 minuten matige lichaamsbeweging helpen gewicht te verliezen . Het opbouwen van spieren is een aparte functie dan het verliezen van gewicht . Bouwen in spier in een doelgebied betekent niet dat het verliezen van gewicht in dat gebied. Dit is de reden waarom activiteiten zoals wandelen zijn ideaal voor het verliezen van gewicht over je hele lichaam .

Stop
4 eten van verzadigde vetten . Controleer de etiketten van uw voedsel en zoeken naar voedsel dat laag in slechte vetten . Meervoudig onverzadigde vetten en onverzadigde vetten zijn aanvaardbaar met mate . Gezonde vetten zijn te vinden in noten , olijfolie en avocado's .
5

Knip je calorieën . Om gewicht te verliezen moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Dit houdt u het eten van een caloriearm dieet . Vrouwen moeten minstens 1.200 calorieën per dag consumeren, maar niet meer dan 1500 wanneer ze proberen om gewicht te verliezen . Men moet minstens 1.500 calorieën per dag consumeren, maar niet meer dan 1800 voor gewichtsverlies. Doe jezelf niet verhongeren om gewicht te verliezen , want dit stimuleert alleen uw lichaam om meer van wat hij eet te slaan , die contraproductief zijn om gewicht te verliezen kan zijn.