De Mayo Clinic dieet voor Weight Loss

De Mayo Clinic dieet om gewicht te verliezen is een gewichtsverlies programma dat is ontworpen om een ​​reeks van veranderingen in levensstijl zijn. Deze veranderingen zullen een persoon in staat om controle te nemen van zijn gewicht en een gezond lichaamsgewicht te behouden voor de rest van zijn leven . De juiste voeding en lichaamsbeweging zijn beide belangrijke onderdelen van de Mayo Clinic dieet om gewicht te verliezen . Gezond Gewicht Piramide

De Mayo Clinic dieet volgt een voedselpiramide dat geeft aan wat voedsel mensen moeten eten het meest op een dagelijkse basis en welke voedingsmiddelen met mate moet worden gegeten . Groenten en fruit vormen de basis van de piramide gezond gewicht en het verbruik van deze voedingsmiddelen is onbeperkt. De Mayo Clinic beveelt het eten van minstens drie porties groenten en vier porties groenten per dag. Het volgende niveau van de piramide bestaat uit koolhydraten en lijners worden aangespoord om hun inname van deze voedingsstoffen te houden tussen de vier en acht porties per dag . De meest wenselijke koolhydraat bronnen zijn die van volle granen. Eiwitten en zuivel komen volgend met een aanbeveling van 3-7 porties per dag met een nadruk op magere eiwitbronnen zoals kip , vis , magere zuivelproducten en peulvruchten . Vetten zijn bij de top van de piramide gezond gewicht maar omdat vet is essentieel voor een goede gezondheid , moet lijners verbruiken drie tot vijf dagelijkse porties van vetten uit gezonde bronnen zoals noten en olijfolie . De punt van de piramide is gewijd aan snoep, en lijners wordt geadviseerd om zoete traktaties minder dan 75 calorieën per dag te houden .
Physical Activity

De Mayo Clinic dieet beveelt aan lichamelijke activiteit , hetzij door middel van gestructureerde lichaamsbeweging of dagelijkse activiteiten . Taken zoals het huis schoonmaken , winkelen , gazon onderhoud en tuinieren lijkt misschien niet de oefening, maar zolang je lichaam in beweging is , worden calorieën verbrand . Bij het volgen van de Mayo Clinic dieet om gewicht te verliezen , moet men proberen om elke dag uit te voeren 30 tot 60 minuten van matige intensiteit van de training . Dit niveau van de oefening zal een verhoogde hartslag en ademhaling en licht zweten veroorzaken .
Consistentie

Het stellen van doelen en het vinden van manieren om gemotiveerd te blijven zal helpen lijners het bereiken van hun gewenste gewicht tijdens het gebruik van dit programma. De Mayo Clinic adviseert het stellen van doelen met betrekking tot specifieke prestaties in plaats van kilo . Zo kan een doel worden joggen vijf mijl per week . Schrijf deze doelen neer en verwijzen ze vaak op koers te blijven . Vergeet niet dat dit dieet is geen quick fix , maar eerder een nieuwe manier van eten en leven ontworpen om uw gezondheid en uw uiterlijk te verbeteren . Reik uit naar familie en vrienden voor de aanmoediging om te helpen gemotiveerd te blijven tijdens het maken van deze veranderingen.