Hoe te Strategieën voor Weight Loss Leer

Afvallen - en houden van het af - is het moeilijk om te doen . Fad diëten beloven grote hoeveelheden gewicht verliezen in een korte periode , wat goed is voor een snelle oplossing . Maar wanhoop kan snel terug te zetten , wanneer de weegschaal weer gaan klimmen zodra je weer normaal eten. Maak u klaar voor een succesvol gewichtsverlies regime , zijn er bepaalde dingen die je moet onthouden . Instructies
1

Organiseer jezelf als het gaat om het voedsel dat je in je mond . De Mayo Clinic beveelt eten van slechts 75 calorieën per dag van zoete dingen , 04:57 porties van vetten , 06:57 porties magere eiwitten en zuivel , 07:56 porties van gezonde koolhydraten , onbeperkte fruit met minimaal drie en onbeperkte groenten minimaal vier . kopen van 2

Bepaal je dagelijkse calorie- eisen en beginnen te tellen de calorieën in het voedsel dat je eet . Aan het eind van elke dag , opschrijven wat je hebt gegeten en het plannen van uw voedsel voor de volgende week of zelfs maand . Houd een boodschappenlijstje handig en aan te vullen als er dingen bij je , en als je gaat winkelen, de winkel van de omtrek van de winkel . Helpguide stelt: " In het algemeen , het gezonde eten ingrediënten zijn te vinden rond de buitenste randen van de meeste supermarkten . " Blijf bij uw lijst en browsen voorkomen . Ga niet winkelen als honger als je meer geneigd zijn om lege calorieën te kopen zal zijn - degenen die rijk zijn aan calorieën, maar bevatten weinig voedingsstoffen.

Stel niet mee eten in het huis dat u zal verleiden .
3 realistische doelen en schrijf ze op . Een tot twee pond gewichtsverlies op een wekelijkse basis is een veilige , realistisch en haalbaar doel . De Mayo Clinic adviseert opstellen van SMART doelen : degenen die specifiek, meetbaar , haalbaar , relevant en in de tijd beperkte zijn . Lopen gedurende 30 minuten per dag , vijf dagen per week voor de volgende maand en log uw resultaten . Als je nieuw bent uit te oefenen , langzaam beginnen door te lopen gedurende 10 minuten en bouw je tijd .
4

Regel uw lichaam suiker door het regelmatig eten . Pamela Peeke , MD , MPH , assistent- professor in de klinische geneeskunde aan de Universiteit van Maryland School of Medicine en auteur van de nationale bestseller Fight Fat Na Veertig , beveelt het eten van elke twee tot drie uur . Eet snacks die een hoogwaardige eiwitten en een gezonde koolhydraten zoals magere yoghurt en fruit hebben , en stock uw kasten met gezonde snacks .
5

Deel uw gewichtsverlies reis met degenen die zal steunen u , of ze nu vrienden , familie , uw diëtist of Weight Watchers . Een ondersteunend systeem is van vitaal belang voor de lange termijn gewichtsverlies en kan een bron van inspiratie als het gaat om uw voedsel keuzes .

Eet
6 voedingsmiddelen die je wilt, maar met mate . Wijzen niet meer dan 200 calorieën per dag om deze voedingsmiddelen te helpen beroofd niet te voelen , wat kan leiden tot onbedwingbare trek .
7

Drink acht tot 10 glazen water per dag . Niet alleen zal het u helpen om langer een vol gevoel , water is nodig om gifstoffen en afvalstoffen uit je lichaam te spoelen .