Neem uw dij meting. Plaats een meetlint rond het breedste deel van je dij . Noteer de duim in een dagboek . Vermijd het bijhouden van uw resultaten door zich op een schaal , want zelfs als je dijen dunner , kan je gewicht omhoog gaan als gevolg van het spierweefsel je kan winnen . Neem uw dij meting op dezelfde manier , elke keer , met regelmatige tussenpozen; . Keer per week , elke twee weken of een keer per maand het kopen van 2
Pas uw dieet geleidelijk . Neem verzadigde vetten , zoals boter . Focus op plantaardige voedingsmiddelen , omdat deze vullen en laag in calorieën en vet, bevatten groenten, fruit , peulvruchten en volkoren granen . Verminder bewerkte voedingsmiddelen, zoals wit brood , gebak en koekjes . Consumeer complexe koolhydraten zoals bruine rijst en havermout . Vervang vette stukken vlees , zoals varkensvlees en rundvlees , met magere alternatieven , zoals kip, vis en kalkoen .
Voer 3 cardiovasculaire oefening die de nadruk legt op je benen . Fietsen , wandelen of joggen . Nemen verschillende soorten van de oefening uit verveling te houden . Touwtjespringen , schaatsen of rolschaatsen of neem een stap klasse . Oefening vijf dagen per week gedurende minstens 30 minuten per dag .
4
Nemen twee sterkte - trainingen op twee dagen van de week . Train je armen , benen , buik , schouders , rug en borst . Krachttraining versnelt uw gewichtsverlies omdat spierweefsel toerental van uw rust stofwisseling , zodat je meer calorieën te verbranden .
5
Richt uw dijen met oefeningen zoals de squat met halter pickup . Plaats je benen op heupbreedte en staan twee halters op de grond , een aan de zijkant van elk been . Ga rechtop staan en buig je knieën ongeveer 90 graden . Duw je heupen naar achteren alsof om te zitten in een stoel . Pak de halters . Buig je rug , houd je rug recht en kijk uit . Stand back-up. Herhaal deze beweging 12 keer en complete drie sets .
6
Lunge weg naar slankere benen . Sta met je voeten bij elkaar en nemen een grote stap voorwaarts met je linkervoet . Plaats uw gewicht op je linkervoet . Houd je rechtervoet gestrekt achter je . Buig beide knieën te laten zakken naar de grond . Houd je linkerknie direct over de linkerenkel . Duw door je linkervoet terug naar de uitgangspositie komen . Uitvoeren 12 herhalingen voordat u benen . Voltooi een totaal van drie sets . Houd dumbbells in je handen , aan de zijkanten van je lichaam, voor extra uitdaging .
How To Lose vijf pond & Hier krijg je een platte buik in een maand
verliezen van gewicht en het krijgen van een platte buik te gaan hand in hand sinds spot r
Hoe Drop een tailleomvang voor een jurk
Als u de bruid , het bruidsmeisje of alleen het bijwonen van een gala-evenement , vaak tij
Weight Loss Eten Plan voor Vrouwen
Als vrouwen zijn we vaak te horen dat we zijn emotionele eters , die onze hormonen maken h
Smartburn wordt vervaardigd door Lovate Health. Smartburn wordt verkocht als zodat gebruik
Wat zijn de behandelingen voor Waterberging
Herbal Homemade gewichtsverlies remedies
Snelste manier om 50 kilo te verliezen
Low - Fat en koolhydraatarme diëten
Zelfgemaakte Acai Berry Detox Dieet
Hoe meer vaak eten en gewicht te verliezen
Hoe maak je een dieet grafiek Zorg
Is Running verminderen Belly Fat
Wat zijn de voordelen van het houden van een Food Journal voor Weight Loss
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win