Hoe om gewicht te berekenen met de Harris Benedict Equation

De Harris Benedict vergelijking wordt gebruikt om uw dagelijkse calorie behoeften te schatten. De formule is een berekening van uw Basal Metabolic Rate ( BMR ) , het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt wanneer volledig in rust , vermenigvuldigd met figuur die uw lichamelijke activiteit niveau . Met een schatting van wat je dagelijkse calorie behoefte is geeft u de mogelijkheid om te berekenen hoeveel calorieën je per dag moet consumeren om uw huidige gewicht te behouden , of hoeveel calorieën je moet consumeren om winnen of verliezen gewicht. Wat je nodig hebt
Calculator
Toon meer instructies
Mannen
1

Vermenigvuldig 6,23 door uw gewicht in kilo's . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een man die weegt 200 £ : .

6,23 * 200 = 1246 het kopen van 2

Vermenigvuldig 12,7 door uw lengte in centimeters . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een man die 6 meter ( 72 inches) lang : .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiply 6.8 door uw leeftijd in jaren . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een man die 30 jaar oud is : .

6,8 * 30 = 204
4

Tel de uitkomsten van stap 1 en 2 , plus 66 . Minus het resultaat uit stap 3 . . Dit is uw BMR

Voorbeeld : Heb

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,2 als je niet regelmatig oefenen .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,375 als je bezighouden met lichte lichaamsbeweging of sport 1-3 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,55 als u zich in matige lichaamsbeweging of sport 3-5 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,725 ​​als je bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,9 als u bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week , en je hebt een heel fysiek werk .

Het resultaat is je dagelijkse calorie nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden .
Vrouwen
6

Vermenigvuldig 4,35 door uw gewicht in kilo's . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een vrouw die is £ 130 : .

4,35 * 130 = 565,5
7

Vermenigvuldig 4,7 door uw lengte in centimeters . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een vrouw die 5 feet 5 inches ( 65 inches) lang : .

4,7 * 65 = 305,5
8

Vermenigvuldig 4.7 door uw leeftijd in jaren . Omcirkel het resultaat

Voorbeeld voor een vrouw die 30 jaar oud is : .

4,7 * 30 = 141
9

Tel de uitkomsten van stap 1 en 2 , plus 655 . Minus het resultaat uit stap 3 . Dit is uw BMR

Voorbeeld: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526

1526 - 141 = 1385
10

Vermenigvuldig uw BMR met 1,2 als je dat doet . niet routinematig te oefenen .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,375 als je bezighouden met lichte lichaamsbeweging of sport 1-3 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,55 als je bezighouden met matige lichaamsbeweging of sport 3 tot 5 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR door 1,725 ​​als je bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week .

Vermenigvuldig jouw BMR met 1,9 als je bezighouden met harde oefening of sport 6-7 dagen per week , en je hebt een heel fysiek werk .

Het resultaat is je dagelijkse calorie nodig heeft om uw huidige gewicht te behouden .