Hoe te ademen na een training

Het is misschien verleidelijk om te stoppen en volledig te ontspannen na een zware training - je lichaam is moe en jij ook . Maar voordat u kijken op na de training , geef je lichaam voldoende tijd om goed af te koelen . Juiste ademhaling na een training kunt u een kans om op adem te geven , maar het vertraagt ​​ook uw ademhaling , vermindert zuurstofbehoefte van uw lichaam en helpt je te ontspannen , volgens de Cleveland Clinic . Kom op adem en herstellen van uw lichaam voor de training is echt voorbij . Wat je nodig hebt
Mat
Toon meer instructies
1

Lig op een oefening mat . Houd uw hand over je buik . Kopen van 2

Teken in een adem door je neus en trok de lucht diep in je buik , zodat je je hand zien stijgen . Adem in voor een telling van zeven .

Duw 3 de lucht uit door je mond voor een telling van acht en herhaal de cyclus ten minste vijf cycli of zo lang als je nodig hebt om te voelen ontspannen en alsof je je adem hebt gevangen na een krachtige training.

Stand 4 tot en zich in een post - workout stretching routine als u doorgaat met ademen. Strek elk van de grote spiergroepen , concentreren op ontspannen als je langer en strek de armen en schouders , rug en borst , kern en benen een voor een .
5

Gebruik buik of middenrif ademhaling elk moment je het gevoel buiten adem of alsof je lichaam krijgt niet de zuurstof die het nodig heeft. Het is ook een uitstekende manier om stress te verlagen.