Hoe je slank in een Maand

U kunt een slanker lichaam in een maand. Precies hoe slank , echter , hangt af van uw huidige gewicht , je huidige lichaamssamenstelling en welke stappen u start met het vandaag nog om uw lichaamsvet te verminderen . Door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging , een maand vanaf vandaag kun je een slankere taille , slankere dijen , enzovoort hebben . Maar je moet een verplichting om dat te doen maken . Er zijn geen snelkoppelingen . De enige manier om lichaamsvet te verminderen is om minder calorieën dan het lichaam nodig heeft om zijn energiebehoefte te voldoen verbruikt. Instructies
Evaluatie
1

Weeg jezelf met behulp van een weegschaal . Noteer uw gewicht . Kopen van 2

Meet de omtrek van je biceps , onderarm , buik, heupen , dijen en kalf met een doek meetlint . Bij het nemen van metingen , plaatst het meetlint , zodat het rond het grootste deel van het lichaamsdeel wordt gemeten . Trek de band strak genoeg om knus , maar niet zo strak als op de huid knijpen . Noteer elke meting

Bereken 3 uw vetpercentage met de juiste formule :

Mannen 18-26

Bicep Meten + Buik - onderarm . - 10.2 = lichaamsvetpercentage

Mannen 27 tot en Over

Bicep Meten + Buik - onderarm - 15 = lichaamsvetpercentage

Vrouwen 18-26

Buik Meten + Dij - onderarm - 19,6 = lichaamsvetpercentage
Dieet
4

Gebruik een online calorie calculator tool - zoals die aangeboden op de websites American Cancer Society of Mayo Clinic - om je dagelijkse calorie behoeften te schatten. Dit is de hoeveelheid calorieën die nodig is om uw huidige gewicht en lichaamsvet compositie te behouden .
5

Aftrekken 500 dagelijkse calorieën uit de berekening opgenomen in stap 1 . Het resultaat is bij benadering het aantal calorieën dat u dagelijks moet consumeren om je lichaam vet te trimmen . Vermijd het verminderen van je calorie-inname te veel . Anders loopt u het risico deprimerend uw stofwisseling en het verzenden van uw lichaam in honger-modus . Naast het verliezen van vet , zul je ook spiermassa verliezen wanneer je je lichaam verhongeren . Het doel is om spieren te houden , terwijl het verliezen van vet .

Eet
6 meerdere kleine maaltijden gedurende de dag of drie redelijk grote maaltijden en diverse snacks . Dit werkt om je metabolisme brandstof . Bewaak uw calorie-inname als je verder gaat om uw doelgroep calorie-inname nummer , berekend in stap 2 te raken. Het eten van een groot percentage van vezelrijke voeding gedurende de dag zal je helpen om vol op minder calorieën voelen .
Oefening
7

Engage in 30 tot 60 minuten per dag aërobe lichaamsbeweging, zoals power walking , joggen, fietsen , dansen , tennis of een andere sport. Het doel is om zich te verplaatsen in een tempo dat je hartslag verhoogt tot 75 procent van de maximale , de vetverbranding zone . Uw maximale hartslag wordt berekend door uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig het resultaat met 0,75 om uw vetverbranding zone hartslag te bepalen.

Engage
8 in 20 minuten van krachttraining oefening zoals gymnastiek 3-4 dagen per week .
9

Kijk voor de mogelijkheden de hele dag om een beetje meer te bewegen. Neem de trap in plaats van de lift , bijvoorbeeld.