Hoe tot 12 kilo te verliezen in een maand

televisie-programma's zoals "The Biggest Loser " help mensen snel verliezen een aanzienlijke hoeveelheid gewicht , maar je kunt dezelfde resultaten thuis bereiken als je bereid bent om in de inspanning bent te zetten . Al is het niet slim om een agressieve gewichtsverlies regime voor een langere periode te volgen , maken van een sterke inspanning kan helpen je verliest £ 12 in een maand . Instructies
1

Run minstens een uur per dag . U kunt uw looppas gesplitst in een sessie van 30 minuten in de ochtend en nog een sessie van 30 minuten in de avond, maar zeker in te halen ten minste een vol uur lopen per dag . ( Als je niet een loper , probeer dan een andere vorm van cardiovasculaire training , zoals fietsen . ) Je zult genoeg calorieën te verbranden tot ongeveer een pond te verliezen een week of vier kilo in een maand . Kopen van 2

Verminder het aantal calorieën dat je eet elke dag tot 1200 . Je zult minder moeten eten , dus moet je gezonde keuzes te maken . Focus op groenten en fruit, mager vlees en vis en magere zuivelproducten . Om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheid voedsel , meten porties zorgvuldig . U kunt twee pond per week , of acht kilo te verliezen in een maand , door het veranderen van uw dieet op deze manier.

Drink 3 meer water , en eet minder zetmeel en minder zout . Door meer water te drinken , je geeft je lichaam de hydratatie die het nodig heeft en te voorkomen dat het vasthouden opgeslagen water . Door het eten van minder zetmeel en minder zout , die beide werken als sponzen en genieten van water in het lichaam , voorkomt u dat het vasthouden van water uit waardoor je meer weegt .