Hoe tot 20 kilo te verliezen in een jaar

Deskundigen wijzen erop dat gezond gewichtsverlies tussen 1 /£ 2 en £ 1 per week, dus het is redelijk om te verwachten tot 20 pond te verliezen . meer dan een jaar . Als je verliest 1/2 lb. per week , zal het u 40 weken de tijd om het gewicht te verliezen . Dat geeft je tot 12 weken om de uitdagingen die lijners onvermijdelijk geconfronteerd , inclusief vakanties , plateaus en feestdagen overwinnen . Een pond is gelijk aan 3500 calorieën, dus de helft van een pond te verliezen een week , moet je een calorie tekort van slechts 1400 calorieën per week , of 200 calorieën per dag te creëren . Scheren 100 calorieën uit je dieet, terwijl tegelijkertijd het branden van een extra 100 calorieën per dag om uw doel te bereiken . Instructies Heb Eet healthfully
1

Gebruik kleinere borden . Downgraden van een 9 -inch bord naar een 6 -inch plaat. Dit kan uw grootte van de porties te verminderen met 30 procent , het verminderen van het aantal calorieën dat je verbruikt. Kopen van 2

Cover helft van je bord met groenten . Groenten zijn nutriënt-dichte en zijn laag in calorieën, dus je kunt veel eten zonder verpakking op de pond . Bijvoorbeeld , 2 kopjes spinazie is ongeveer 15 calorieën . Groenten zijn rijk aan vezels , waardoor je een vol gevoel .

Drink 3 water . Een 12 oz . blikje frisdrank heeft iets meer dan 10 tl. suiker . Ook als u kiest voor gezonder sap , de natuurlijke suikers calorieën . Water bevat geen calorieën en maakt je een vol gevoel . Als u vervangt 12 oz . soda met water , heb je geschoren 150-250 calorieën reeds .
4

Plan vooruit . Het is OK voor dat je naar happy hour met vrienden of naar een feestje , maar zorg ervoor dat uw koelkast is gevuld met gezonde snacks die je mee kunt nemen op de weg. Wordt voorbereid zal u houden van het maken van slechte beslissingen omdat je honger hebt . Na een 80 calorie appel als een ochtendsnack houden u van zo hongerig op het kantoor pizza partij die je pak een extra plak, bespaart u minstens 100 calorieën .
Meer calorieën verbranden
Goedkope 5

Volg een cursus . Oefening hoeft niet te bezwete loopbanden en crosstrainers zijn. Probeer het schaatsen , boksen of vechtsporten klassen, zoals karate, jiu - jitsu en capoeira . Probeer iets nieuws , terwijl het verbranden van calorieën . Het aantal calorieën je verbrandt in een oefening klasse kan variëren. Voor een beginner , zullen de meeste lessen die je volgt branden een extra 100 calorieën . Als u meer geavanceerde , raadpleeg dan uw instructeur om hoge intensiteit wijzigingen vinden .
6

Draag een stappenteller . Een stappenteller meet het aantal stappen die je neemt per dag . Om een ​​optimale gezondheid te bereiken , moet een persoon 10.000 stappen per dag te nemen . Het dragen van de stappenteller houdt u zich bewust van hoeveel stappen je neemt . Je zal dan worden aangemoedigd om de trap te nemen en parkeren verder weg om meer maatregelen te nemen . Lopen een extra mijl om een extra 100 calorieën te verbranden . Afhankelijk van de lengte van uw pas , een mijl is een extra 1.760 tot 2.640 stappen . Als je op een loopband , kunt u ook de calorieverbranding door het verhogen van de helling .
7

Sterkte trein. Wanneer je in rust , spieren verbrandt meer calorieën dan vet - hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt . Je hoeft niet te gewichten om spieren op te bouwen op te heffen; kun je de weerstand van je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Yoga en pilates gebruik je lichaamsgewicht te helpen bouwen spier . Bovendien , gymnastiek zoals push - ups , squats , sit- ups en lunges helpen u ook spieren op te bouwen met behulp van je eigen lichaamsgewicht. Raadpleeg een fitness trainer over de beste manier voor u om spieren te krijgen .