Overtollig buikvet plaatsen zowel mannen als vrouwen een verhoogd risico op ernstige medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten , beroerte , diabetes type 2 , insuline resistentie en bepaalde vormen van kanker , volgens de Mayo Clinic. Overtollig onderhuids vet ( het vet dat je kunt voelen wanneer u uw maag knijpen ) ontstaat meestal door een gebrek aan fysieke activiteit, maar erfelijkheid , hormonen en de menopauze kan ook een rol spelen bij de accumulatie . Hoewel sommige mensen wenden tot chirurgische ingrepen te vlakken de maag , kunnen wijzigingen in uw dieet en levensstijl te helpen uw gewichtsverlies doelen te bereiken zonder dure procedures. Instructies
1

de hoeveelheid calorieën die je consumeren verminderen door het eten van kleinere maaltijden . Gebruik de Mayo Clinic calorie calculator ( zie bronnen ) te bepalen en te personaliseren van de hoeveelheid calorieën die je lichaam nodig elke dag .

Lees 2 voedsel voeding etiketten en blijf weg van ongezonde verzadigde vetten . Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met hart-gezonde meervoudig onverzadigde vetten ( omega - 3 vetzuren ) zoals saffloer-, maïs -, zonnebloem- , soja en katoenzaad olie .
3

Trainen op een matige intensiteit elke dag om je buik plat zonder chirurgie . De hoeveelheid en het type van de oefening hangt af van uw huidige niveau van activiteit en fitheid , maar het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert een totaal van twee uur en 30 minuten per week van matige aërobe activiteit om meer gewicht te verliezen .

4

Train je buikspieren met behulp van abdominale uithollen , bekken kantelt en bekken liften . Deze drie oefeningen , beschreven in de website in de sectie Resources , zal uw buik plat bij regelmatig en in combinatie met een gezond dieet gedaan .