Purdue University onderzoekers Susan Swithers en Terry Davidson gaf twee groepen proefpersonen een chocolade maaltijd supplement voor 30 dagen ; Groep A had vloeibare en Groep B kreeg een halfvaste stof . Dertig dagen later , had Groep A meer gewicht gekregen , wat leidt Swithers en Davidson om te geloven dat groep B nauwkeuriger de calorieën die ze aten , omdat hun snack was dikker geïdentificeerd. Dit betekent dat ons lichaam herkennen dikkere vloeistoffen, zoals smoothies , als voedsel .
Maar het bellen van een chocolade milkshake een smoothie niet het gezond maken , en zeker niet te garanderen gewichtsverlies. Smoothies kunnen worden vol met voedingsstoffen zonder alle calorieën , maar je moet weten hoe ze te maken .
Eiwitrijke Smoothies
De populariteit van proteïne poeders is geëscaleerd in de afgelopen jaren , en met goede reden . Een lepel van wei-eiwit poeder voegt slechts 120 calorieën om uw smoothie , maar belooft een flinke 23 g eiwit . Dit betekent dat u voller langer . Eiwit poeders komen ook in een verscheidenheid van smaken , zoals vanille , chocolade en aardbei .
Wilt u niet de vaak steile prijs voor poedervormige eiwit betalen? Giet 1 kopje magere melk in je blender plaats . Beter nog , kiezen voor magere vanille yoghurt . Steven Pratt , MD , auteur van de bestseller Superfoods RX , zegt het eiwit in yoghurt is gemakkelijker verteerbaar dan in melk.
Zwaar op Fruit
hebben allemaal gehoord van de "Five A Day " eis voor groenten en fruit , maar het kan moeilijk en duur zijn om voldoende vers fruit per dag te consumeren . Juice is een antwoord , maar het ontbreekt de vezel van de gehele vrucht , dat is een cruciaal element van blijvend gewichtsverlies .
Frozen fruit is een prima alternatief. Maak er een gewoonte van de aankoop van zakken van bevroren aardbeien , mango's, ananas en perziken . Bananen , een uitstekende bron van kalium , bevriezen goed, ook ; gewoon knippen ze en bewaar ze in een plastic zak .
Zoeter dan honing ?
Als je je smoothies zoet, probeer honing . Volgens de National Honey Board , honing is rijk aan antioxidanten, die de effecten van veroudering kan vertragen . Niet alleen dat , maar het is volledig natuurlijk en een uitstekende bron van zuivere energie . Het is eigenlijk zoeter dan suiker , zodat je minder kunt gebruiken ervan .
- Protein Packed Berry Smoothie voor gewichtsverlies
Om een bessen smoothie te maken , combineer 1 /2 kop bevroren aardbeien , 1/2 kop bevroren bosbessen , de helft van een bevroren banaan , 1 kopje magere vanille yoghurt en 1 tl . honing . Meng in een blender tot een gladde massa , of ongeveer een minuut .
Deze smoothie heeft 240 calorieën , 15,2 g eiwit , 1 gram vet en 55 gram koolhydraten .
Chocoholic Vermogen smoothie
voor Mijn chocolade liefhebbers , probeer deze macht smoothie . Combineer 1 bolletje chocolade wei-eiwit poeder , 1 kopje magere melk , 1 kopje aardbeien en ijs . Meng in een blender tot een gladde massa .
Deze smoothie heeft 250 calorieën , 30,2 g eiwit , 3 g vet en 27 gram koolhydraten .
Residentiële behandeling voor Obesitas
Residentiële behandeling voor obesitas of onderdompeling - stijl behandeling wordt uitgevo
How to Get Rid van je onderrug en maag vet
Als badpak seizoen rollen rond , veel mensen gaan op zoek naar een paar kilo van onderrug
De gemiddelde Amerikaan eet ongeveer twee keer zoveel eiwitten als nodig is , en die op ei
Het starten van een twee weken durende detox dieet vereist een zorgvuldige planning en wat
Snel gewichtsverlies zonder pillen
Maatschappelijke Ondersteuning & Weight Loss
Hoe gebruik Wrist Wraps voor Powerlifting
Oplossing voor home Hoe te verliezen buik vet in een maand
Hoe maak je een ECA Weight Loss Stack Build
Eenvoudige manieren om gewicht te verliezen in 2 weken
Hoeveel gewicht kan ik verliezen door te vasten voor een Week
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win