Hoeveel aërobe oefening is genoeg om gewicht te verliezen

? Aërobe lichaamsbeweging alleen niet leidt tot gewichtsverlies. Gewichtsverlies wordt veroorzaakt door een langdurig tekort calorie . Bij het verstrekken van uw lichaam met minder calorieën dan het nodig heeft om zijn energie brandstof vraagt ​​je je lichaam dwingen om zijn brandstof reserves van vet raid om te compenseren voor het tekort. Gewichtsverlies is het resultaat. Dagelijkse aërobe oefening wordt aanbevolen voor de algemene conditie . Als een onderdeel van een gewicht-verlies strategie ( in combinatie met een dieet en krachttraining ) aerobics heeft het extra voordeel van het verhogen van uw calorie drempel , waardoor het bereiken van een calorie tekort makkelijker . Intensiteit en duur van Aerobic Exercise

Een activiteit die de hartslag die binnen 50 tot 85 procent van de maximale belastbaarheid van uw hart valt stimuleert wordt beschouwd aerobic . De 50 tot 60 procent bereik wordt beschouwd als de gezondheid van het hart aerobe zone , wordt het 60 tot 70 procent bereik beschouwd als de vetverbranding zone , wordt het 70 tot 80 procent bereik als de aërobe zone en de resterende 80 tot 85 procent bereik staat voor een overgang van aërobe naar anaërobe training .

je lichaam zal een groter percentage van vet als je trainingsintensiteit binnen de vetverbranding aërobe zone valt te verbranden , maar je zult meer calorieën algehele verbranden als je te trainen in de aërobe zone . U kunt de Mayo Clinic gebruiken : Target Heart Rate Calculator om het doel aërobe hartslag bereik schatten voor uw leeftijd

Gebruik een hartmonitor te bepalen of uw training intensiteit is op het juiste tempo voor uw streefwaarden , of . regelmatig pauzeren tijdens uw aërobe training een pulstelling doen . Maar de makkelijkste manier om de juiste aërobe tempo te bepalen voor uw fitness-niveau is om het gesprek uit te voeren. Als u in staat om terloops te praten tijdens een training bent , uw tempo is te traag. Als je te buiten adem tijdens uw training te praten , uw tempo is te snel . Tijdens uw aërobe training u wilt in staat zijn om te praten, maar door middel van korte adem.

Dertig minuten dagelijkse aërobe oefening wordt aanbevolen voor de algemene fitness doeleinden . Bij de uitoefening van het doel van gewichtsverlies is het beter om meer dan 30 minuten te doen. Een dagelijkse aërobe training van 45 minuten of langer wordt voorgesteld door de American Council on Exercise voor die uit te werken om gewicht te verliezen .
De Comprehensive Strategy

Aerobic oefening alleen soms zal niet gewichtsverlies resultaten op , tenzij uw dieet houdt calorieën onder controle en bouw je je spieren door middel van krachttraining. Gebruik de Calorie Calculator om je dagelijkse calorie behoeften te schatten. Bij het vaststellen van je dagelijkse calorie- uitkering , aftrekken 500 van deze inschatting ; dit zal een calorie tekort creëren . U kunt aërobe oefening gebruiken om vervolgens in nog grotere kloof tekort om gewichtsverlies te versnellen .

Integreer kracht ( weerstand ) training in uw workout routine , 20 minuten per dag om de andere dag , te bouwen en toon uw spieren . Alleen al de aanwezigheid van spieren verbruikt veel energie . Vergroten van de spiermassa van uw lichaam is een geweldige manier om je stofwisseling te stimuleren en rijden energiebehoefte van uw lichaam, zelfs als je net rondslingeren rusten .